تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : طرق التخلص من الأرق وقلة النوم


- سمَـا.
12-29-2021, 05:26 PM
يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، وعلى الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص
إلى آخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون بين 7-8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
في السطور التالية، نُطلعك على طرق التخلص من الأرق وقلة النوم ..
- التأمل اليقظ
يُمكن ممارسة التأمل اليقظ للتخلص من الأرق وقلة النوم، بالقيام بالتنفس البطيء والثابت أثناء الجلوس
بهدوء، فأنت تلاحظين أنفاسك، وجسدك، وأفكارك، ومشاعرك، وأحاسيسك وهي ترتفع وتزول.
وللتأمل اليقظ العديد من الفوائد الصحية التي تترافق مع نمط حياة صحي يعزز النوم الجيد
إذ يقلل من التوتر ويحسّن التركيز ويعزز المناعة.
ووجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2011 أن التأمل يحسّن الأرق وأنماط النوم بشكل عام.
إذا لم يكن لديك وقت لجلسة تأمل طويلة، حاول القيام بهذه الخطوة لمدة 15 دقيقة في الصباح أو في المساء.
- اليوجا
تتميز اليوجا بتأثيرها الإيجابي على تحسين النوم والتخلص من الأرق، وقد تخفف اليوجا
أيضاً من التوتر وتحسّن الأداء البدني وتعزز التركيز الذهني.
ولممارسة اليوجا، اختاري تمريناً يركز أكثر على التأمل المتحرك أو التنفس بدلاً من الحركات
الجسدية الصعبة، حيث تسمح لك الحركات البطيئة والمنضبطة بالتركيز.
-ممارسة التمارين الرياضية
تعزز التمارين الرياضية الصحة العامة، ويمكن أن تحسّن الحالة المزاجية والنفسية، كما تمنح
الإنسان المزيد من الطاقة، وتساعد في إنقاص الوزن، والتخلص من الأرق وقلة النوم.
وفي دراسة أجريت عام 2015، مارس المشاركون التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع
لمدة ستة أشهر، وخلال هذا الوقت، وجد الباحثون أن المشاركين عانوا من أعراض أرق أقل بشكل ملحوظ
كما أظهروا انخفاضاً في أعراض الاكتئاب والقلق.
وللحصول على هذه الفوائد، يجب أن تمارسي تمارين رياضية معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً
كما يمكنك إضافة بعض تمارين القوة أو التمارين الهوائية القوية عدة مرات في الأسبوع.
- التدليك
وجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2015، أن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال
تحسين نوعية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار، وقد يقلل أيضاً من الشعور بالألم والقلق والاكتئاب.
وإذا لم يكن التدليك المحترف خياراً مناسباً لك، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي، أو بالاستعانة بأحد أفراد أسرتك.

بنت الشام
12-29-2021, 05:48 PM
تسُلم يمنـآكٌ ،’
ويعُطيكُ الفُ عُآآفية

نور القمر
12-29-2021, 08:30 PM
جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي ..

мя Зάмояч
12-30-2021, 12:50 AM
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
كم انا سعيد وانا واقف هنا
اروي ناظري بحروفك المفعمه
بالاشياء الجميله

نبضها مطيري
12-30-2021, 03:53 AM
يسلمووو علي الطرح

- سمَـا.
12-30-2021, 12:22 PM
-












بنت الشام
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لكِ جنائن الورد :20:.

- سمَـا.
12-30-2021, 12:23 PM
-












أميرة الورد
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لكِ جنائن الورد :20:.

- سمَـا.
12-30-2021, 12:23 PM
-












ملك الغرام
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد :20:.

- سمَـا.
12-30-2021, 12:23 PM
-












كبرياء آنثى
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لكِ جنائن الورد :20:.

عبد الحليم
12-30-2021, 10:51 PM
طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ودي..

رحيل
12-31-2021, 10:37 AM
الله يعطيكِ العافيه يارب
دام هذا التألق والرقي
لروحك النرجس

- سمَـا.
12-31-2021, 11:38 AM
-












عبد الحليم
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد :20:.

- سمَـا.
12-31-2021, 11:38 AM
-












غرام الروح
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لكِ جنائن الورد :20:.

Şøķåŕą
01-07-2022, 12:34 PM
تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي

- سمَـا.
01-08-2022, 11:40 AM
-












إزدان مُتصفحي بِتشريفكم
لكم جنائِن الورد.

♡ Šąɱąя ♡
03-22-2022, 08:06 PM
كل الشكر على طرحك الرآئع
وفي انتظار ابداعك القادم بكل شوق
لك وافر التقدير
تقبل مروري المتواضع

- سمَـا.
03-22-2022, 08:13 PM
-














إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد :20:.

♡ Šąɱąя ♡
05-30-2022, 02:50 AM
سلمت الايادي

- سمَـا.
06-05-2022, 12:40 PM
-












../~
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.

Şøķåŕą
02-22-2024, 04:01 PM
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

نور القمر
04-29-2024, 06:30 PM
طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

Şøķåŕą
05-21-2024, 07:53 PM
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير