خاطري آضمـڪ
12-12-2021, 09:00 AM
1- شرب الكثير من السوائل، فالماء هو أفضل علاج للانتفاخ، فضلا عن ضرورة شرب ثمانية إلى 10 أكواب 8 ماء كل يوم.
2- يجب أن يكون النشاط البدني والتمرين جزءًا من روتينك اليومي، فضلا عن ضرورة المشي اليومي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، حيث تساعد الرياضة على منع الإمساك وتسريع عملية الهضم.
3- التخلص من الأطعمة التى تسبب انتفاخ البطن مثل الملفوف، والقرنبيط، والقمح، والبطاطا.
4- بعض النساء يعانين من القولون العصبي أثناء الحمل، لذلك لابد من استشارة طبيب.
5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تعمل على تليين البراز، مثل الخوخ والتين والموز والخضراوات، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان ووجبة الكتان كلها عوامل تحفيز جيدة للألياف يجب مراعاتها.
6- الابتعاد عن تناول أى أدوية مسهلة، حيث تسبب مضاعفات أثناء الحمل.
7- الابتعاد عن القلق والتوتر، حيث يزيدان كمية الهواء التي تبتلعها، مما قد يزيد من غشاء البطن العلوي، والنفخ، والتجشؤ، لذلك لابد من التخلص من أكبر قدر ممكن من الإجهاد في حياتك.
8- تجنب بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة، والمياه الفوارة، كما يمكن للسكريات المضافة أو المحليات الصناعية في العديد من المشروبات الغازية أن تساهم أيضًا في الغاز المعوي.
9- ارتداء ملابس مريحة، فالملابس الضيقة حول الخصر يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على البطن، مما قد يزيد من تراكم الغاز، كما يمكن أن يساعد ارتداء ملابس فضفاضة للأم في المراحل اللاحقة من الحمل على تخفيف هذه المشكلة.
10- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
11- أكل الطعام ببطء ومضغه جيدا حتى لا تدخل كميات كبيرة من الهواء والتى تسبب انتفاخ البطن للحامل.
2- يجب أن يكون النشاط البدني والتمرين جزءًا من روتينك اليومي، فضلا عن ضرورة المشي اليومي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، حيث تساعد الرياضة على منع الإمساك وتسريع عملية الهضم.
3- التخلص من الأطعمة التى تسبب انتفاخ البطن مثل الملفوف، والقرنبيط، والقمح، والبطاطا.
4- بعض النساء يعانين من القولون العصبي أثناء الحمل، لذلك لابد من استشارة طبيب.
5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تعمل على تليين البراز، مثل الخوخ والتين والموز والخضراوات، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان ووجبة الكتان كلها عوامل تحفيز جيدة للألياف يجب مراعاتها.
6- الابتعاد عن تناول أى أدوية مسهلة، حيث تسبب مضاعفات أثناء الحمل.
7- الابتعاد عن القلق والتوتر، حيث يزيدان كمية الهواء التي تبتلعها، مما قد يزيد من غشاء البطن العلوي، والنفخ، والتجشؤ، لذلك لابد من التخلص من أكبر قدر ممكن من الإجهاد في حياتك.
8- تجنب بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة، والمياه الفوارة، كما يمكن للسكريات المضافة أو المحليات الصناعية في العديد من المشروبات الغازية أن تساهم أيضًا في الغاز المعوي.
9- ارتداء ملابس مريحة، فالملابس الضيقة حول الخصر يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على البطن، مما قد يزيد من تراكم الغاز، كما يمكن أن يساعد ارتداء ملابس فضفاضة للأم في المراحل اللاحقة من الحمل على تخفيف هذه المشكلة.
10- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
11- أكل الطعام ببطء ومضغه جيدا حتى لا تدخل كميات كبيرة من الهواء والتى تسبب انتفاخ البطن للحامل.