بنت الشام
10-18-2021, 09:16 PM
تحكم في نومك ........
يستهلك النوم حيز واسع من حياة الإنسان وهو بدون مبالغة يستأثر بثلث حياة الإنسان وهذه كمية هائلة في الحقيقة ...
لو إفترضنا أن أحدهم بلغ 60 عاما وينام في اليوم 8 ساعات هذا يعني أنه كان غائبا عن العالم لمدة 20 عاما ....
يتسائل البعض في سر نجاح العظماء في حياتهم ودئما ماتكون مسألة تنظيم النوم مفتاح النجاح السري
كان الرسول صلى الله عليه وسلم والصحابة مصداق لقول الله تعالى: (كَانُوا قَلِيلاً مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ) (الذريات:17)
وفي عصرنا الحديث كثير من العظماء و المخترعين إعتمدوا أساليب مختلفة في التحكم بالنوم
Winston Churchill وينستون شيرشيل
احد أبرز الشخصيات في الحرب العالمية الثانية
كان ينام 5 ساعات في اليوم
Thomas Edison توماس اديسون
المخترع الشهير
كان ينام اقل من 5 ساعات في اليوم
Sir Isaac Newton اسحاق نيوتن
مكتشف قانون الجاذبية
كان ينام اقل من 4 ساعات في اليوم
Napoleon Bonaparte نابليون بونابارت
إمبراطور فرنسا
كان ينام 4 ساعات فقط في اليوم
Benjamin Franklin بنيامين فرانكلين
الصناعي الشهير
اشتهر بكلمته (There will be sleeping enough in the grave) ستنام ما يكفيك في القبر!!
كان ينام 3 ساعات فقط في اليوم
Thomas Jefferson توماس جيفرسون
احد مؤسسي الولايات المتحدة
كان ينام ساعتين في اليوم فقط.
هذه الحقائق توضح ان التحكم في النوم لن يطيل عمرك فحسب بل سيجعل حياتك حافلة بالإنجازات .
المشكلة الأولى هي ان معظم الناس لا يفكرون إلا في طريقة واحدة للنوم: الذهاب إلى النوم ليلا لمدة 6-8 ساعات، استيقظ في الصباح، إبقى مستيقظا ل16-18 ساعة ثم كرر. في الواقع، ويطلق على هذا دورة النوم أحادي الطور، والذي هو فقط واحد من خمس دورات نوم رئيسية استخدمت بنجاح على مر التاريخ.
وتعتبر الأربع دورات الأخرى لنوم متعددة الأطوار نظرا لعدد من الغفوات المتعددة كل يوم. كيف يكون هذا ممكنا؟ كيف يكون هذا صحي؟ جيد أهم مرحلة من كل دورة النوم هي المرحلة 4 REM (حركة العين السريعة الرابعة) من النوم، وهو ما ثبت توفيره فوائد النوم في الدماغ اكثرمن كل مراحل الأخرى من النوم.
عندما تغيير طريقة نومك إلى دورة متعددة الأطوار يؤدي عدم النوم إلى دخول الجسم في النوم على الفور بدلا من 45 إلى 75 دقيقة إنتظار كما في النوم وحيد الطور. بهذه الطريقة، لا يزال من الممكن الحصول على فوائد من 8 ساعات من النوم دون إضاعة كل الوقت الذي يستغرقه النوم العادي للوصول الى دورات REM4، مما يؤدي إلى دورة نوم أكثر كفاءة وأقل مدة.
هنا انواع دورات النوم متعددة الأطوار:-
UPERMAN CYCLE دورة ابرمان
20-30 دقيقة قيلولة كل 4 ساعات، مايعني 6 غفوات في كل يوم. دورة uberman ذات كفاءة عالية، والنتائج هي عادة في شعور صحي، والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، وزيادة القدرة على أحلام اليقظة . عدد من مستخدمي uberman أكدوا زيادة القدرة على الحلم أيضا. ومع ذلك، فإن جدول الدورة زمني صارم بحيث يجعل من شبه المستحيل أن تفوت القيلولة دون الشعور بالتعب و الإرهاق.
EVERYMAN CYCLE دورة إيفري مان
في هذه الدورة يتم إستعمال نومة اساسية تكون مدعومة بغفوات صغيرة من 20 إلى 30 دقيقة . الأنواع الأكثر نجاحا التي قرأت عنها هي إما نوم لمدة 3 ساعات مدعمة بثلاث غفوات لمدة 20 دقيقة أو نومة لمدة 1.5 ساعة مع القيلولة 20 دقيقة 4-5 مرات ، ويجب أن تكون هناك اوقات متساوية في ما بين كل غفوة.
هذه الدورة هو أسهل بكثير للتكيف من دورة Uberman ويسمح لمرونة أكثر في أوقات النوم والقيلولة مع القدرة على التخطي عند الضرورة.كما أنها لا تزال فعالة للغاية مقارنة مع احدي الطور 3-4 ساعات فقط من النوم في اليوم الواحد.
DYMAXION CYCLE دورة دايماكسيون
اخترع بوكي فولر (Bucky Fuller) هذه الدورة بناء على اعتقاده بأن لدينا خزانين طاقة، وهما الأول هو سهل لتجديد في حين أن الثاني أصعب بكثير لتجديد. بدأ فولر النوم لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات. مايعني ساعتين نوم في اليوم فقط !
قال "، شعرت بأني مفعم بالنشاط لقد استمتعت اكثر من أي وقت مضى." الأطباء قاموا بفحصه بعد عدة سنوات من استخدام هذه الدورة وأعلنوا أن حالته الصحية ممتازة.
BIPHASIC CYCLE دورة بايفيسك
هذه الدورة معروفة لمعظم الناس وتتكون من 4-5 ساعات نوم في الليل و قيلولة لمدة 1.5 ساعة في الظهيرة وهي ليست فعالة ولكنها أفضل من الدورة الأحادية المعتادة.
السؤال الآن ...
أي من هذه الدورات يتناسب مع إحتياجاتك؟
هذا يعتمد كليا على نمط حياتك. نضع في اعتبارنا أنه إذا قررت التحول إلى Dymaxion أو دورات Uberman، سوف تمر بمرحلة الإرهاق من اليوم 3 إلى اليوم 10 حتى يستوعب جسمك الدورة .
هذه بعض النصائح:
1-تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة الدسمة والتعديل سيكون أسهل بكثير.
2-تأكد من وجود مشروع للعمل في خلال كل ساعات اليقظة الجديدة لديك، فهو يجعل الوقت يمر بسرعة.
3-أيضا التأكد من انه لديك اثنين أو ثلاثة أسابيع من الحرية للتكيف مع الدورة بحيث لا تذهب إلى العمل أو المدرسة و أنت لم تستوعب الدورة يعد.
4- تمسك بالنظام وسوف يصبح سهل جدا بعد إسبوعين من البداية و عليك بالصبر و المثابرة ولا تغير مواعيد النوم و إلا سوف لن ينجح النظام.
5-استخدام الاشارات الطبيعية من أجل الاستيقاظ من القيلولة مثل ضوء الشمس والرنات الصاخبة، في حين تستخدم الظلام والصمت في النوم (حتى يصدق الجسم ما يحصل)
6- تجنب القهوة وخصوصا النسكافي لأنه سيغطي على العملية كما أنه مفعوله يستمر لساعات وقد يتسبب في إفشال الغفوات لاحقا.
يستهلك النوم حيز واسع من حياة الإنسان وهو بدون مبالغة يستأثر بثلث حياة الإنسان وهذه كمية هائلة في الحقيقة ...
لو إفترضنا أن أحدهم بلغ 60 عاما وينام في اليوم 8 ساعات هذا يعني أنه كان غائبا عن العالم لمدة 20 عاما ....
يتسائل البعض في سر نجاح العظماء في حياتهم ودئما ماتكون مسألة تنظيم النوم مفتاح النجاح السري
كان الرسول صلى الله عليه وسلم والصحابة مصداق لقول الله تعالى: (كَانُوا قَلِيلاً مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ) (الذريات:17)
وفي عصرنا الحديث كثير من العظماء و المخترعين إعتمدوا أساليب مختلفة في التحكم بالنوم
Winston Churchill وينستون شيرشيل
احد أبرز الشخصيات في الحرب العالمية الثانية
كان ينام 5 ساعات في اليوم
Thomas Edison توماس اديسون
المخترع الشهير
كان ينام اقل من 5 ساعات في اليوم
Sir Isaac Newton اسحاق نيوتن
مكتشف قانون الجاذبية
كان ينام اقل من 4 ساعات في اليوم
Napoleon Bonaparte نابليون بونابارت
إمبراطور فرنسا
كان ينام 4 ساعات فقط في اليوم
Benjamin Franklin بنيامين فرانكلين
الصناعي الشهير
اشتهر بكلمته (There will be sleeping enough in the grave) ستنام ما يكفيك في القبر!!
كان ينام 3 ساعات فقط في اليوم
Thomas Jefferson توماس جيفرسون
احد مؤسسي الولايات المتحدة
كان ينام ساعتين في اليوم فقط.
هذه الحقائق توضح ان التحكم في النوم لن يطيل عمرك فحسب بل سيجعل حياتك حافلة بالإنجازات .
المشكلة الأولى هي ان معظم الناس لا يفكرون إلا في طريقة واحدة للنوم: الذهاب إلى النوم ليلا لمدة 6-8 ساعات، استيقظ في الصباح، إبقى مستيقظا ل16-18 ساعة ثم كرر. في الواقع، ويطلق على هذا دورة النوم أحادي الطور، والذي هو فقط واحد من خمس دورات نوم رئيسية استخدمت بنجاح على مر التاريخ.
وتعتبر الأربع دورات الأخرى لنوم متعددة الأطوار نظرا لعدد من الغفوات المتعددة كل يوم. كيف يكون هذا ممكنا؟ كيف يكون هذا صحي؟ جيد أهم مرحلة من كل دورة النوم هي المرحلة 4 REM (حركة العين السريعة الرابعة) من النوم، وهو ما ثبت توفيره فوائد النوم في الدماغ اكثرمن كل مراحل الأخرى من النوم.
عندما تغيير طريقة نومك إلى دورة متعددة الأطوار يؤدي عدم النوم إلى دخول الجسم في النوم على الفور بدلا من 45 إلى 75 دقيقة إنتظار كما في النوم وحيد الطور. بهذه الطريقة، لا يزال من الممكن الحصول على فوائد من 8 ساعات من النوم دون إضاعة كل الوقت الذي يستغرقه النوم العادي للوصول الى دورات REM4، مما يؤدي إلى دورة نوم أكثر كفاءة وأقل مدة.
هنا انواع دورات النوم متعددة الأطوار:-
UPERMAN CYCLE دورة ابرمان
20-30 دقيقة قيلولة كل 4 ساعات، مايعني 6 غفوات في كل يوم. دورة uberman ذات كفاءة عالية، والنتائج هي عادة في شعور صحي، والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، وزيادة القدرة على أحلام اليقظة . عدد من مستخدمي uberman أكدوا زيادة القدرة على الحلم أيضا. ومع ذلك، فإن جدول الدورة زمني صارم بحيث يجعل من شبه المستحيل أن تفوت القيلولة دون الشعور بالتعب و الإرهاق.
EVERYMAN CYCLE دورة إيفري مان
في هذه الدورة يتم إستعمال نومة اساسية تكون مدعومة بغفوات صغيرة من 20 إلى 30 دقيقة . الأنواع الأكثر نجاحا التي قرأت عنها هي إما نوم لمدة 3 ساعات مدعمة بثلاث غفوات لمدة 20 دقيقة أو نومة لمدة 1.5 ساعة مع القيلولة 20 دقيقة 4-5 مرات ، ويجب أن تكون هناك اوقات متساوية في ما بين كل غفوة.
هذه الدورة هو أسهل بكثير للتكيف من دورة Uberman ويسمح لمرونة أكثر في أوقات النوم والقيلولة مع القدرة على التخطي عند الضرورة.كما أنها لا تزال فعالة للغاية مقارنة مع احدي الطور 3-4 ساعات فقط من النوم في اليوم الواحد.
DYMAXION CYCLE دورة دايماكسيون
اخترع بوكي فولر (Bucky Fuller) هذه الدورة بناء على اعتقاده بأن لدينا خزانين طاقة، وهما الأول هو سهل لتجديد في حين أن الثاني أصعب بكثير لتجديد. بدأ فولر النوم لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات. مايعني ساعتين نوم في اليوم فقط !
قال "، شعرت بأني مفعم بالنشاط لقد استمتعت اكثر من أي وقت مضى." الأطباء قاموا بفحصه بعد عدة سنوات من استخدام هذه الدورة وأعلنوا أن حالته الصحية ممتازة.
BIPHASIC CYCLE دورة بايفيسك
هذه الدورة معروفة لمعظم الناس وتتكون من 4-5 ساعات نوم في الليل و قيلولة لمدة 1.5 ساعة في الظهيرة وهي ليست فعالة ولكنها أفضل من الدورة الأحادية المعتادة.
السؤال الآن ...
أي من هذه الدورات يتناسب مع إحتياجاتك؟
هذا يعتمد كليا على نمط حياتك. نضع في اعتبارنا أنه إذا قررت التحول إلى Dymaxion أو دورات Uberman، سوف تمر بمرحلة الإرهاق من اليوم 3 إلى اليوم 10 حتى يستوعب جسمك الدورة .
هذه بعض النصائح:
1-تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة الدسمة والتعديل سيكون أسهل بكثير.
2-تأكد من وجود مشروع للعمل في خلال كل ساعات اليقظة الجديدة لديك، فهو يجعل الوقت يمر بسرعة.
3-أيضا التأكد من انه لديك اثنين أو ثلاثة أسابيع من الحرية للتكيف مع الدورة بحيث لا تذهب إلى العمل أو المدرسة و أنت لم تستوعب الدورة يعد.
4- تمسك بالنظام وسوف يصبح سهل جدا بعد إسبوعين من البداية و عليك بالصبر و المثابرة ولا تغير مواعيد النوم و إلا سوف لن ينجح النظام.
5-استخدام الاشارات الطبيعية من أجل الاستيقاظ من القيلولة مثل ضوء الشمس والرنات الصاخبة، في حين تستخدم الظلام والصمت في النوم (حتى يصدق الجسم ما يحصل)
6- تجنب القهوة وخصوصا النسكافي لأنه سيغطي على العملية كما أنه مفعوله يستمر لساعات وقد يتسبب في إفشال الغفوات لاحقا.