خاطري آضمـڪ
09-06-2021, 01:26 AM
دقيق الشوفان:يحتوي نصف كوب من الشوفان على أكثر من 200 مجم من الكالسيوم، كما يعتبر مثاليا لفقدان الوزن.
بذور الشيا:يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 179 مجم من الكالسيوم.
حليب الصويا:يعتبر حليب الصويا بديلا أكثر صحة، حيث يحتوي حليب الصويا على ما يصل إلى 500 مجم من الكالسيوم في الوجبة. التوفو:يحتوي التوفو أو خثارة الفول على كمية قليلة من الكالسيوم، ولكنه يعد مصدرا جيدا للبروتين وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. بذور عباد الشمس:يحتوي كوب واحد من حبات بذور الشمس على 109 مجم من الكالسيوم، كما أنه غني بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. البروكلي
بذور الشيا:يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 179 مجم من الكالسيوم.
حليب الصويا:يعتبر حليب الصويا بديلا أكثر صحة، حيث يحتوي حليب الصويا على ما يصل إلى 500 مجم من الكالسيوم في الوجبة. التوفو:يحتوي التوفو أو خثارة الفول على كمية قليلة من الكالسيوم، ولكنه يعد مصدرا جيدا للبروتين وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. بذور عباد الشمس:يحتوي كوب واحد من حبات بذور الشمس على 109 مجم من الكالسيوم، كما أنه غني بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. البروكلي