Şøķåŕą
07-14-2021, 04:13 PM
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2021/07/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%D9%8A%D8%9F-..-%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D 8%AC%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%87-.jpg
ما هو التنظيم الذاتي العاطفي
يشير التنظيم الذاتي العاطفي إلى العملية التي يؤثر بها الأفراد على المشاعر التي لديهم ، ومتى تكون لديهم ، وكيف يختبرون مشاعرهم ويعبرون عنها ، ويمكن أن يكون التنظيم الذاتي العاطفي تلقائيًا أو متحكمًا فيه ، واعيًا أو غير واعي ، وقد يكون له تأثيرات في نقطة واحدة أو أكثر في عملية إنتاج المشاعر ، ويشمل تعريف التنظيم الذاتي العاطفي كلاً من المشاعر الإيجابية والسلبية ، إلى جانب كيف يمكننا تقويتها واستخدامها والتحكم فيها ، ويتضمن التنظيم العاطفي ثلاثة مكونات:
الشروع في الإجراءات التي تثيرها العواطف.
منع التصرفات التي تسببها العواطف.
تعديل الاستجابات التي تثيرها العواطف.
ومن الناحية المثالية ، المكون الثالث هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من العمليات التنظيمية ، فكل يوم ، نواجه المئات من المحفزات المثيرة للعاطفة ، ومعظمها يتطلب بعض الإجراءات أو الاستجابة من نهايتنا ، ومن الطبيعي فقط أن يتورط العقل في بعض التأملات السلبية أو يتجاهل المشاعر دون وعي بعد تعرضه للقصف بالعديد من المحفزات كل يوم ، يعمل التنظيم العاطفي كمعدل ، ويساعدنا على تصفية أهم المعلومات و يحفزنا على الاهتمام بها بطريقة لا تثير التوتر أو الخوف.
تشير الدراسات حول التنظيم العاطفي إلى وجود علاقة إيجابية مهمة بين تنظيم العاطفة وإدارة الاكتئاب ، ويُظهر الأشخاص الذين يعانون من مستويات أقل من القلق تحكمًا عاطفيًا أعلى وذكاء اجتماعيًا عاطفيًا ، وتشير الأبحاث إلى أن العواطف هي استجابات تكيفية لها أساس عميق الجذور في علم الأحياء التطوري ، وتؤثر الطريقة التي نشعر بها ونفسرها في طريقة تفكيرنا ، وكيف نقرر ، وكيف ننسق أفعالنا في الحياة (https://www.almrsal.com/post/943467) اليومية ، على سبيل المثال ، فقد يقع الشخص الذي لديه استراتيجيات تنظيم عاطفي ضعيفة فريسة لتقلبات المزاج ، وأفعاله وأنماطه السلوكية وستكون دائمًا تحت رحمة عواطفه.
وعلى العكس تمامًا ، فإن الشخص المنظم جيدًا ، سيكون لديه توازن أفضل وحكم أفضل على مشاعره وأفعاله ، ويسمح لنا التنظيم العاطفي بالحكم بعناية على النتائج العاطفية التي يجب تبنيها وأي منها يجب تجنبها ، وعندما نواجه حافزًا مثيرًا ، يكون رد الفعل الطبيعي للدماغ هو تنشيط اللوزة ، وهي موقع (https://www.almrsal.com/post/210602) في الدماغ (https://www.almrsal.com/post/1049919) ينظم استجابات القتال أو الطيران ، وتسمح لنا عمليات التنظيم العاطفي بكسب الوقت (https://www.almrsal.com/post/776632) قبل أن نتصرف على محفزات القتال أو الهروب (https://www.almrsal.com/post/913008) ، يقول كريس لي ، الأستاذ ومؤلف كتاب الذهن : علم نفس جديد للتفكير ، أنه من خلال التنظيم العاطفي ، يمكننا السماح للاندفاع الأولي للعواطف أن تستقر وتصغير الموقف قبل الرد عليه ، والفجوة الزمنية المتزايدة بين التحفيز والاستجابة تعيد الملكات العقلية التي تنطوي على التفكير العقلاني والتفكير ، ونتيجة لذلك ، يمكننا إنقاذ أنفسنا من الانهيارات العاطفية المفاجئة أو الإرهاق.
استراتيجيات التنظيم الذاتي العاطفي
جميع استراتيجيات التنظيم الذاتي مفيدة وعملية ، وتظهر المشكلة عندما يتعين علينا اختيار أفضل خطة لنا ، تركز معظم الأبحاث العلمية حول التنظيم الذاتي العاطفي إما على فئة عمرية معينة يمكن أن تستفيد من الاستراتيجية ، أو حالة معينة تعمل فيها بشكل أفضل ، ومع ذلك ، ويتفق الباحثون في الوقت الحاضر على أن التنظيم الذاتي العاطفي لا ينبغي أن يكون مقيدًا بإطار زمني أو مجموعة من الأفراد تحت ظروف معينة ، وقد اقترحوا بعض الاستراتيجيات العلمية التي يمكن أن توجهنا في جميع الأوقات ، وفيما يلي نتعرف على الاستراتيجيات الشائعة في التنظيم الذاتي العاطفي:
إعادة التقييم
تضمن إعادة التقييم المعرفي الرفاهية على المدى الطويل وتوفر حلاً دائمًا للاضطراب العاطفي ، ومن خلال إعادة التقييم ، لا نهدف إلى قمع أو القضاء على المشاعر السلبية التي تسبب الألم (https://www.almrsal.com/post/1084579) بقوة ، وبدلاً من ذلك ، نبحث عن طرق أفضل للتعامل معها ، بالإضافة إلى إيجاد بدائل مناسبة وإيجابية للمشكلات ، فإن إعادة التقييم المعرفي تعمل أيضًا على تحويل تركيزنا من الضيق وتقليل تأثير المشاعر السلبية لفترة من الوقت.
التهدئة الذاتية
يمكن أن يقلل التهدئة الذاتية ، بأي شكل من الأشكال ، الآثار السامة للغضب والحزن والعذاب التي تجلبها التجارب السلبية ، ويعتقد العلماء أن التهدئة الذاتية ، على عكس المواجهة الذاتية ، تضمن إجابات أفضل وأسرع عندما يتعلق الأمر بإدارة الأفكار والعواطف ، ويمكننا ممارسة عدة أشكال مختلفة من تمارين التهدئة الذاتية.
التعاطف (https://www.almrsal.com/post/961882) مع الذات والتأمل
التأمل (https://www.almrsal.com/post/1064747) بالموسيقى: حيث نخصص بعض الدقائق للاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء مع صوت الاسترخاء.
علاج الذكريات: والذي يعمل بشكل رائع لحل النزاعات العاطفية التي تنطوي على أشخاص آخرين ، تتضمن هذه الممارسة مجرد الجلوس (https://www.almrsal.com/post/1002886) ومحاولة تذكر كل الذكريات الجيدة التي كانت لدينا من قبل مع الشخص الذي نكافح معه الآن.
تمارين التنفس: بما في ذلك التحكم في التنفس ، وعد التنفس ، واسترخاء النفس البسيط.
رعاية ذاتية بسيطة: مثل الحمام الساخن ، والتدليك المريح ، والطهي لنفسك.
السيطرة المتعمدة
يبدأ التحكم المتعمد بإعادة التقييم ، ويهدف إلى تحويل انتباهنا بعيدًا عن المشاعر السلبية ويسمح لنا بالنظر إليها من منظور مجزي ، على سبيل المثال ، يمكننا التغلب على الغضب اللذين لا يقاومان بعد إهانة أو إساءة من شخص ما ، من خلال التفكير في الأمر على أنه درس علمك تجنب بناء علاقات مع أشخاص ليسوا أسوياء ، من خلال التركيز أكثر على ما تعلمته من الصراع ، فإنك لا تنقذ نفسك من التوتر الشديد والعذاب فحسب ، بل تكتسب أيضًا منظورًا لكيفية تجنب مثل هذه الخلافات الشخصية لاحقًا ، ونتيجة لذلك ، تكون ناجحًا في تعديل ردود أفعالك على المواجهة السلبية واستعادة سلامك العقلي تمامًا.
أمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي
التنظيم العاطفي ليس مهارة يمتلكها البعض منا ، والبعض منا لا يمتلكها ، إنها قدرة متأصلة فينا ، ننجح جميعًا في تنظيم عواطفنا في بعض الظروف وفشلنا في إدارتها في حالات أخرى ، لا يوجد مبدأ الكل أو لا شيء يعمل مع التنظيم العاطفي في حياة الإنسان ، وهناك العديد من الأمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي التي يمكن أن نجدها من حولنا ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ويحضر تجمعًا اجتماعيًا مع كل الأطباق الشهية لديه القدرة على ترويض دوافعه وتنظيم مشاعر الجوع حتى لا يغش على نفسه ، يتعين على القادة الذين يديرون فرقًا كبيرة يتعين عليهم اتخاذ قرارات حاسمة لمنظمته والحفاظ على توازن عقلي قوي من شأنه أن يساعده في الحفاظ على قيادته ونجاحه.
يأتي التنظيم الذاتي لدى البالغين أو الأطفال من المراقبة الذاتية الصارمة والتعلم البيئي والوعي الذاتي المركّز ، ولإدارة ردود أفعالنا العاطفية بشكل فعال في العمل أو المنزل ، إليك بعض الخطوات التي يمكننا جميعًا اتخاذها:
التنفس والاسترخاء اليومي.
الأكل (https://www.almrsal.com/post/935865) الصحي والنوم السليم وممارسة الرياضة (https://www.almrsal.com/post/931463) بانتظام.
جودة الوقت ونظام الرعاية الذاتية المستقر.
كثرة الرحلات اليومية أو الرحلات مع العائلة (https://www.almrsal.com/post/827875) والأصدقاء.
التواصل الفعال مع الذات والآخرين ، خاصة عندما تكون المحادثات صعبة أو محرجة.
الحفاظ على توازن سليم بين العمل والحياة.[1] (https://www.almrsal.com/post/1092937#reference-1)
ما هو التنظيم الذاتي العاطفي
يشير التنظيم الذاتي العاطفي إلى العملية التي يؤثر بها الأفراد على المشاعر التي لديهم ، ومتى تكون لديهم ، وكيف يختبرون مشاعرهم ويعبرون عنها ، ويمكن أن يكون التنظيم الذاتي العاطفي تلقائيًا أو متحكمًا فيه ، واعيًا أو غير واعي ، وقد يكون له تأثيرات في نقطة واحدة أو أكثر في عملية إنتاج المشاعر ، ويشمل تعريف التنظيم الذاتي العاطفي كلاً من المشاعر الإيجابية والسلبية ، إلى جانب كيف يمكننا تقويتها واستخدامها والتحكم فيها ، ويتضمن التنظيم العاطفي ثلاثة مكونات:
الشروع في الإجراءات التي تثيرها العواطف.
منع التصرفات التي تسببها العواطف.
تعديل الاستجابات التي تثيرها العواطف.
ومن الناحية المثالية ، المكون الثالث هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من العمليات التنظيمية ، فكل يوم ، نواجه المئات من المحفزات المثيرة للعاطفة ، ومعظمها يتطلب بعض الإجراءات أو الاستجابة من نهايتنا ، ومن الطبيعي فقط أن يتورط العقل في بعض التأملات السلبية أو يتجاهل المشاعر دون وعي بعد تعرضه للقصف بالعديد من المحفزات كل يوم ، يعمل التنظيم العاطفي كمعدل ، ويساعدنا على تصفية أهم المعلومات و يحفزنا على الاهتمام بها بطريقة لا تثير التوتر أو الخوف.
تشير الدراسات حول التنظيم العاطفي إلى وجود علاقة إيجابية مهمة بين تنظيم العاطفة وإدارة الاكتئاب ، ويُظهر الأشخاص الذين يعانون من مستويات أقل من القلق تحكمًا عاطفيًا أعلى وذكاء اجتماعيًا عاطفيًا ، وتشير الأبحاث إلى أن العواطف هي استجابات تكيفية لها أساس عميق الجذور في علم الأحياء التطوري ، وتؤثر الطريقة التي نشعر بها ونفسرها في طريقة تفكيرنا ، وكيف نقرر ، وكيف ننسق أفعالنا في الحياة (https://www.almrsal.com/post/943467) اليومية ، على سبيل المثال ، فقد يقع الشخص الذي لديه استراتيجيات تنظيم عاطفي ضعيفة فريسة لتقلبات المزاج ، وأفعاله وأنماطه السلوكية وستكون دائمًا تحت رحمة عواطفه.
وعلى العكس تمامًا ، فإن الشخص المنظم جيدًا ، سيكون لديه توازن أفضل وحكم أفضل على مشاعره وأفعاله ، ويسمح لنا التنظيم العاطفي بالحكم بعناية على النتائج العاطفية التي يجب تبنيها وأي منها يجب تجنبها ، وعندما نواجه حافزًا مثيرًا ، يكون رد الفعل الطبيعي للدماغ هو تنشيط اللوزة ، وهي موقع (https://www.almrsal.com/post/210602) في الدماغ (https://www.almrsal.com/post/1049919) ينظم استجابات القتال أو الطيران ، وتسمح لنا عمليات التنظيم العاطفي بكسب الوقت (https://www.almrsal.com/post/776632) قبل أن نتصرف على محفزات القتال أو الهروب (https://www.almrsal.com/post/913008) ، يقول كريس لي ، الأستاذ ومؤلف كتاب الذهن : علم نفس جديد للتفكير ، أنه من خلال التنظيم العاطفي ، يمكننا السماح للاندفاع الأولي للعواطف أن تستقر وتصغير الموقف قبل الرد عليه ، والفجوة الزمنية المتزايدة بين التحفيز والاستجابة تعيد الملكات العقلية التي تنطوي على التفكير العقلاني والتفكير ، ونتيجة لذلك ، يمكننا إنقاذ أنفسنا من الانهيارات العاطفية المفاجئة أو الإرهاق.
استراتيجيات التنظيم الذاتي العاطفي
جميع استراتيجيات التنظيم الذاتي مفيدة وعملية ، وتظهر المشكلة عندما يتعين علينا اختيار أفضل خطة لنا ، تركز معظم الأبحاث العلمية حول التنظيم الذاتي العاطفي إما على فئة عمرية معينة يمكن أن تستفيد من الاستراتيجية ، أو حالة معينة تعمل فيها بشكل أفضل ، ومع ذلك ، ويتفق الباحثون في الوقت الحاضر على أن التنظيم الذاتي العاطفي لا ينبغي أن يكون مقيدًا بإطار زمني أو مجموعة من الأفراد تحت ظروف معينة ، وقد اقترحوا بعض الاستراتيجيات العلمية التي يمكن أن توجهنا في جميع الأوقات ، وفيما يلي نتعرف على الاستراتيجيات الشائعة في التنظيم الذاتي العاطفي:
إعادة التقييم
تضمن إعادة التقييم المعرفي الرفاهية على المدى الطويل وتوفر حلاً دائمًا للاضطراب العاطفي ، ومن خلال إعادة التقييم ، لا نهدف إلى قمع أو القضاء على المشاعر السلبية التي تسبب الألم (https://www.almrsal.com/post/1084579) بقوة ، وبدلاً من ذلك ، نبحث عن طرق أفضل للتعامل معها ، بالإضافة إلى إيجاد بدائل مناسبة وإيجابية للمشكلات ، فإن إعادة التقييم المعرفي تعمل أيضًا على تحويل تركيزنا من الضيق وتقليل تأثير المشاعر السلبية لفترة من الوقت.
التهدئة الذاتية
يمكن أن يقلل التهدئة الذاتية ، بأي شكل من الأشكال ، الآثار السامة للغضب والحزن والعذاب التي تجلبها التجارب السلبية ، ويعتقد العلماء أن التهدئة الذاتية ، على عكس المواجهة الذاتية ، تضمن إجابات أفضل وأسرع عندما يتعلق الأمر بإدارة الأفكار والعواطف ، ويمكننا ممارسة عدة أشكال مختلفة من تمارين التهدئة الذاتية.
التعاطف (https://www.almrsal.com/post/961882) مع الذات والتأمل
التأمل (https://www.almrsal.com/post/1064747) بالموسيقى: حيث نخصص بعض الدقائق للاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء مع صوت الاسترخاء.
علاج الذكريات: والذي يعمل بشكل رائع لحل النزاعات العاطفية التي تنطوي على أشخاص آخرين ، تتضمن هذه الممارسة مجرد الجلوس (https://www.almrsal.com/post/1002886) ومحاولة تذكر كل الذكريات الجيدة التي كانت لدينا من قبل مع الشخص الذي نكافح معه الآن.
تمارين التنفس: بما في ذلك التحكم في التنفس ، وعد التنفس ، واسترخاء النفس البسيط.
رعاية ذاتية بسيطة: مثل الحمام الساخن ، والتدليك المريح ، والطهي لنفسك.
السيطرة المتعمدة
يبدأ التحكم المتعمد بإعادة التقييم ، ويهدف إلى تحويل انتباهنا بعيدًا عن المشاعر السلبية ويسمح لنا بالنظر إليها من منظور مجزي ، على سبيل المثال ، يمكننا التغلب على الغضب اللذين لا يقاومان بعد إهانة أو إساءة من شخص ما ، من خلال التفكير في الأمر على أنه درس علمك تجنب بناء علاقات مع أشخاص ليسوا أسوياء ، من خلال التركيز أكثر على ما تعلمته من الصراع ، فإنك لا تنقذ نفسك من التوتر الشديد والعذاب فحسب ، بل تكتسب أيضًا منظورًا لكيفية تجنب مثل هذه الخلافات الشخصية لاحقًا ، ونتيجة لذلك ، تكون ناجحًا في تعديل ردود أفعالك على المواجهة السلبية واستعادة سلامك العقلي تمامًا.
أمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي
التنظيم العاطفي ليس مهارة يمتلكها البعض منا ، والبعض منا لا يمتلكها ، إنها قدرة متأصلة فينا ، ننجح جميعًا في تنظيم عواطفنا في بعض الظروف وفشلنا في إدارتها في حالات أخرى ، لا يوجد مبدأ الكل أو لا شيء يعمل مع التنظيم العاطفي في حياة الإنسان ، وهناك العديد من الأمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي التي يمكن أن نجدها من حولنا ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ويحضر تجمعًا اجتماعيًا مع كل الأطباق الشهية لديه القدرة على ترويض دوافعه وتنظيم مشاعر الجوع حتى لا يغش على نفسه ، يتعين على القادة الذين يديرون فرقًا كبيرة يتعين عليهم اتخاذ قرارات حاسمة لمنظمته والحفاظ على توازن عقلي قوي من شأنه أن يساعده في الحفاظ على قيادته ونجاحه.
يأتي التنظيم الذاتي لدى البالغين أو الأطفال من المراقبة الذاتية الصارمة والتعلم البيئي والوعي الذاتي المركّز ، ولإدارة ردود أفعالنا العاطفية بشكل فعال في العمل أو المنزل ، إليك بعض الخطوات التي يمكننا جميعًا اتخاذها:
التنفس والاسترخاء اليومي.
الأكل (https://www.almrsal.com/post/935865) الصحي والنوم السليم وممارسة الرياضة (https://www.almrsal.com/post/931463) بانتظام.
جودة الوقت ونظام الرعاية الذاتية المستقر.
كثرة الرحلات اليومية أو الرحلات مع العائلة (https://www.almrsal.com/post/827875) والأصدقاء.
التواصل الفعال مع الذات والآخرين ، خاصة عندما تكون المحادثات صعبة أو محرجة.
الحفاظ على توازن سليم بين العمل والحياة.[1] (https://www.almrsal.com/post/1092937#reference-1)