خاطري آضمـڪ
06-22-2021, 01:18 AM
قللي من السعرات الحرارية الفارغة والمحليات الصناعية والكافيين
ستجعلك الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان أكثر صحة قبل الحمل.
تحتوي بعض أنواع المأكولات البحرية على الزئبق ويجب عدم تناولها بكميات كبيرة.
تناول ما يصل إلى 3 حصص من الأسماك أسبوعيًا بحجم 4 أونصات (أونصة) لكل منها.
قلل من تناول التونة إلى علبة واحدة (85 جم) من التونة البيضاء أو شريحة لحم واحدة أسبوعيًا ، أو عبوتين (170 جم) من التونة الخفيفة أسبوعيًا.
قد تزيد زيادة الوزن أثناء الحمل من فرص حدوث مشكلات ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والإجهاض وولادة جنين ميت والعيوب الخلقية والحاجة إلى ولادة قيصرية (قيصرية).
تناولي الفيتامينات وحمض الفوليك قبل الحمل
تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على 0.4 ملليجرام على الأقل (400 ميكروجرام) من حمض الفوليك.
يقلل حمض الفوليك من مخاطر التشوهات الخلقية ، وخاصة مشاكل العمود الفقري للطفل.
ابدئي بتناول فيتامين مع حمض الفوليك قبل أن تحملي
ستجعلك الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان أكثر صحة قبل الحمل.
تحتوي بعض أنواع المأكولات البحرية على الزئبق ويجب عدم تناولها بكميات كبيرة.
تناول ما يصل إلى 3 حصص من الأسماك أسبوعيًا بحجم 4 أونصات (أونصة) لكل منها.
قلل من تناول التونة إلى علبة واحدة (85 جم) من التونة البيضاء أو شريحة لحم واحدة أسبوعيًا ، أو عبوتين (170 جم) من التونة الخفيفة أسبوعيًا.
قد تزيد زيادة الوزن أثناء الحمل من فرص حدوث مشكلات ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والإجهاض وولادة جنين ميت والعيوب الخلقية والحاجة إلى ولادة قيصرية (قيصرية).
تناولي الفيتامينات وحمض الفوليك قبل الحمل
تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على 0.4 ملليجرام على الأقل (400 ميكروجرام) من حمض الفوليك.
يقلل حمض الفوليك من مخاطر التشوهات الخلقية ، وخاصة مشاكل العمود الفقري للطفل.
ابدئي بتناول فيتامين مع حمض الفوليك قبل أن تحملي