Şøķåŕą
06-15-2021, 08:50 AM
http://www.r-eshq.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAoHCBUWFRgVFRYZGBgaHBwaGhwcGBgYGRwYGhgaGhoaGB ocIS4lHB4rHxgYJjgmKy8xNTU1GiQ7QDs0Py40NTEBDAwMEA8Q HxISHzQrJSU0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0ND Q0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0NDQ0Pz40Nf/AABEIALkBEAMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAwEBAQEAAAAAAAAAAAAEBQIDBgEABwj/xAA9EAABAwMCAwYEBAUDAwUAAAABAAIRAwQhEjEFQVEGImFxgZ EyobHBE0JS8AcUM9HxI3LhYoKiFRYkU5L/xAAaAQACAwEBAAAAAAAAAAAAAAADBAECBQAG/8QAKBEAAwACAgIBBAMAAwEAAAAAAAECAxEhMQQSQQUTIlEUMmF xkbEj/9oADAMBAAIRAxEAPwBPbXRbyTSnfgiEkYCrmkzskvakemvxIoO qNlDGzB5K6nURtKq3mq+wF+JU/wBWBU+HBXDho6JlSLTsim0wrbA0s8fAmHDQBJCto2TD4KzjdVz Gw0+Koty/8MO3JExz3UOh/HhqsadPTY2tuHNTGlbtCRWvEyMDKKdxLMaf34rnla6E83h53XH Q5DByXRTlC2Vy07lOqJbGCjzW1tnNViWmLf5Qko+kG02qFa7a2 cgJFxbjI+EFRVqeS847zNLXBbxPiGowFn70F2GiSpiuDlXWRkl 3oMe6Ft0akR9lcfAioUH6stIT+2ZDUFRuy0lp6o5l4x2JhDxtL YXLd12hdenKFCaXVi74mjUPBL3MjcQofYTHklrSZYx8Iyhd8il zlwSqdFqhUuTQU7noUytbsHdR4VbtbRa4tBJkn7KX+mcOGnxan cd1GtGHnUZNprhFPEmyMIXhnCQDrfk8k4p27P1hw+fsiHUmO7o eAfHCbryqqdGZHiYov2M5xviujDTCV23aBxw7ITfivZhzzIcCl bOzJb8SzMiyuto9FgrxftpN8h4u6NQQQJQlxwBj8tHsjrXgzWj JTKhQDNkSLue2K54w3wlv/kwF92few90SoW3Z2s+MQvo7iOYBXmVQ3ZNz5dT8mTf03FT2kY+ h2Jf+Z4CJp9i2D43krUPqzsqHVSq15tMtH07FPwYOhWjdEMrNJ yEIxqubCR5N9SMaAYVN9lOxQdNnNFMe4c1y0T6tdHWUXN2KKZX cFXTq5yF67rjTgZ+yvP6R3L7AOJVvxCwc3EA+QOUReuLC0gfl2 nollNk1AeQHrnATPiVcN0gCQBE8wpfTYVylSlAzagDw4c/ZFtugDslrCIkOB8sH1C4/A3ygp6DPGqHIvxMRCOtrwgSCsiKzpHsjaN0WgKVb3yUvxZcj29 LnGZwgTwsvMyqRxE4HVXU7lwO66tMEsdwuCdS1LWwj+Fw0Fu5I JM7CfuoMfqGeaKpMaJcAJjJOwR8fPIDLba9WZy5MvJgDfxUHAD ZeD5ccAZnBUJMYSr7NCVwkMLC9LYAOEyFek6dTQSs1b8iP2VeK 5hWm9IFk8eae0M6ti12WH06IR9s4ENI3wuWl0W5TahcBzgCAfB TLVMFbvGtdhtxWLWtaPIoJt1sPqpcQqS0QNj54QLakCcI2ThgM WNOd/I3Y8NOFbWvRsR6pM24Mrz6+JQnbIfj7fI7ZxBrQSTMDAkrrK+o TJWcc/IRdC7hSsjIrxFPKHcLgeNkuF5IUm3QELnSB/ZpDCVS9Q/mm9VJxnZR2V012RD4VFSvCjcuIGcIGo8xKhpjGOE+TM0Xgoinn ZLba3eMjYq23D2Sc7qXWxhSNmY3RbD1SGq+o57SAU2pNecFRs5 6DmNEShqlXMjEKFO4c0FrlCn3oPLM+SvL+SPnQNRqy97hgyPlJ R/FR3Wlrd/3uh7AAnqd/f9hEcTqFzcCQDpwfFTT/AB2FenaFlJkEiP7K+kWg94F39wh4M77q2k/AnluUBPYxS3wTuTTIJYI6zyQTHmIOeiM0gzMQfRC6InbT81zL4 +FolXfGnrzTGlUaGhxyeiXvPOFEPMKSaj2Q+tLkl0gbZ+yc03t LHkcw7byzKzXBK8F+JiJnpzWnbT0sqOBw5pjw/cprF/RmP5S9b0ZGvvIiJgwqyfHdXUaMtdMiHHHVUimTB5EY8km97NOG tEGGMjn7Kw+y89pGFF7SRPRQE4Zax0I7hlfvEzsPr/hKnOOyZcKoDS5x543jCvindIDnUqXsa3NUOokNOQfklDHGZOE1 NJraTtJzg+khLK7CHZ55TWZcimD101/pJjjle1eKrpmBnmqX5MjqlmhhTtlr6mFD8SMhUvknCk4Rnmqhl K0XOrlTY8nmhm58ZV1CnByuKVMpB1vWaHd7ZPLC6aTkLI1qha+ E1sa2d8qitp6FM+D2nZsaVoyoYISPtdwwU2AtwmfBbmXDKr7cn/R9UfLS+3syIu8edTvg+cWlVoMcle141RyS1rMSFZRZ0KqzeUJj kvaIgIm3qTnZI5ci7eq5RtnPFwXXVduotJid1Fwhhczp/wALLca4gdZAB84Wh4I1zmNB/TPt/wAo0y/XkUnJLyOZ+Ow7hzBqaYjafZMOI2elj3cpkYjKX29UNeZ2bEovi XEw+npaIJ2U7Slpl6Vu00IqFPU97XcpI+qkCO62MHK8ASA8cxB Vlk0OjwKWXI8nxsrc7rt5rjmg7H/C9WAlw6HKpqDSPLCjeg08nhUg7yq3PyoFhiSrrGjrexvV2fLmo VbYSmpl1+i/gNGrUrkaiyk2NR5OO4b4zPyW1v6g/AfEDlhA1nNY3QwAZzGBj6nZV1qrjQcAMHoNvNP71Gjz3o7v3b7 YnF0NWjbVB9/2V2mIDW7QXN9pj6LP8RvA0gkHaARETPP0n2Tq2rte1rhzh3rsk 9Phv5H1cunC7XZbcNgOPMfIqDyYaesSiS0FzhO/ggXv1U3N2c3Y+I2VeAyp64O1BDvMYTSxpTTa04kSlDyXMa878/PZajh7MBu5gRj7o/jLdMF5F6lM4ynDDywRB6dUFds+EzkD3Tl1CdU8gQB6LMcQqFrm H8sgH6I+bcsW8f8AKnovqM7pxsceSHp5TBsOpuEeI8kua4TMIF L5HMdbTRW4wu0pIyrK7JkjwKEbUOoRsfqg1wFleyC3ODSI6qVw 5+gkYcBPmAqngzKsZdEYK5MHUtrgpfUL6bagGY+y5w6+FRodEE YMKdydVNzG4wYjqg+AWpYw6tyZXUp9W/kA/dUpa4N5wB/fCK7a/wBAnol/Zz4wmHbM/wCgVFPeMxvJ/HyEfIKdUgbq2i87AqApypspnlurNm7CoJfcOaYPJMLG6bB1+QS rQTvurS+CB0+qhVyFpNzooZVp1a5aNvHmtBYkCRP+BlZ614cPx dbZ328+ie0acNM/EUy2vgz8MXp+/fwWv06skQ6M+EqziWmWadoiRt6IAVJdpxDR+wjalLSxpcYlpPz VK5TGJ1tciplVzWlu+SM+BKvsjodnmo0ma56jb06rxraQA8DDu 6RkkH9Q+SAk3yHrIkvXRCvU/wBQnk5WVntLMDdCVzmeXJRFxOIiPoo5YX2U6LnVGlu26Zdm6Y1 l5EhoneMpBTdktPIp7Y2xbSDiMvnqO6FaZ/IpltVj0n3wPzfBxgNaDyIdnxOylUeSxwOSR99lm6dYtf8ADt5k D+xTkVe66ObZCd9tyxGsHq1oz9/w8PbUbEgFrm7cjH0Kq4e0MDQdtkaL7S2MHVIMqjSHklvt4JJva 0OY8aVOmuWuyy6uS1+6DfV7xPuiryj3hBzAnwjdA1qjGkSdyht NvgPLiZ2w0PDixgGCQT91pra50O1R3YGrwxhZzhTtVQGMNBKdt mfiI548U74q0tiXlJN+pqKRa9s745fvxWE4lTJa8c2y4f8AaVp OFXGhwkjS7B8zsUsvi0PfAmHH2O/1R8zXDYjhVRVTP64BeH3YewOmARHqMELjwCSByOUqtaLqTGz8I qOI66HGBP1RzBFUxMPbI89vslLa9tLocwb9E67+S9jtQI8N0sc 06iPFHMkNc39JPsVQWHzQ6Gsb0WMfLSOYU2sBhVDGeqspP0uVO jnv4LGAAweai4Q6F2ncAuk9VK5qBzpCh60U59uUaLsv8SO7Zia JQ/ZinmVf2z/olWv+h5/yn7eStfs+di38FJtq7ovoTuAU5mEVQ4BTjIRvtrYefqs6PnD7U gEnCT88rbdrWMY7Q3kMrI1KcZVfTTNPBn+5HsFUQQGx5JoHAwc SllqcAn2RdPAODvtvGJlGki+yt0Mc+o8Qwj6be65xO+NWnSccD TIxBjH2SntPUcaLGg/E4z4eHujK7S2lQYfiYwNOZAkqcmvT/RPDdvyPVLhf+lTbjSO7gjceBCq1E5USBJxnqrHMOPGT6JN/4bELabope8k52XI59QuxKrpvGQDP28FZLZSmppJ/PRaHaSXRJjntPlzT6nXeKel5nEkneTvnkNkjtqWpzW9XDxxOU4 vGhx6cp9VeWUcra2j1K6LWuYAId8RiTHgeiOps7sg4jx8kpAmB yB/cpxRHcjkNh0HVXbetEUkuf32IyZkdFVrIAAPPKsO5HmqnGEp0P yk0SqPJGZOUJVpAkHoZRLj+/NQKlNpkXEtaa4NB2aoYe6NyAD5bou9vwx0Ma0HYlX8Ity2g0D4 nCffKX06Jc8k5zn5rRhNSkjHpqqpv4GPD6hcRqiM7DYqN+wfia esGfRH07YQIwEt4k06+pA+ajK9TpgsVbt6E93SLmvZtgx5jI+i q4fcEsa4mdDi2diQmLqRDf+o7c8dUqp2ZpMLSdUmTneSlnSUtD Smqypp8a0xzQptdqM8j/dAiNJjcKdg8Zb1yFboyRz3Vd7Qb+tNAlduROFxw58/siLumdIJG30Qwch12Fh+yLGs5hTpbrjHc1das1OCrrbIutI2fZ un3ZQfbh8Uw3xTngtPSwBZ7tm+dIRci/FI8z7e3lL/krpdv7U8yEwodtbZ2A4k8gvz7+KVt/wCHnB3VnOqnLWYHmQm6wNcpmNjlO0mOONXjn1HP2kz6JaXydk8 4lw1wdshqFoCYjkguaR6fFniZSQPwwNLzrnIIbjnCPps0sJd+a R88eqV30ggDkVS+6e74pjf16qVWlyNyvblF96xrtLSAdHeVdao DpnOPuu3DmkjBmM5iVy5b3WwOXWeaHkrYzimVz+wN25Xnu2XiO a5oLiANyQPcwhjNfjJUauSFGnTAJPVCcVoVKFXS8QcY3BB2yjK LpAPVGqfVbXyZ2DOs1uX2hhwtsvB6Z98I95wY2J/4whOHshrnSRy8CEVSaXYGZ29IOVWehuu9nqdMGCesgeAwmlKnI dPIfZSsqAbhx1OO5/K1FMAgxtkefiiNcC95dvSMuYknxQ9V0nwRlwzvFCvbzSj7NKH8 lZ6LrWEkDqQPcwuF+VdaCXtHVw/upROR/izcW1ZrdIcR0V9Th7aYfVGWhrnkjfAmFna1QgkHMfvCYN4g4t0 H4HNgjfBBWnjyrWmYGbBfcvsyze1taqXQW0wfhiMAfqJRnD7p7 26nknfvde8QD8ktPZxoedMxO2Y6LTO4aGUtPVv02VM1zU6SAeL hy4rdXW0+kBVnlrmuccB0E+BH+FDiTg0tPIGD5FF3VEvt3lokl mP9wCV2VX8Wh3gdRBGeo2j2SdJqdmnGReyQQGhrmEGQZHvkIi6 Ba5juUwfIqi3o6qX/AFDbzCKfENJ5gAqFwi9VyUX1QzpQg6I68Z3Q70QQyqV2FxNevB KmOSc8LtZc3mldBi1PZ6270kKYW2LeZk9YbNJbs0shZjjrQ5xJ 5LT1nwFiuK3OpzhPNXp7pL9HnfHTvOj4k0L7T2NAtrVjMand93 mdl8ctwQ4GJggx5L6Lw/jrHtAnQ79JwNuSfz3S1oyLm0tpG4dVY/cBVMtWAl3hyWfp3o6/NNOFXOt4E43QpyqnplY8nIuBfxThGNQ6ys4+g5hJ+nTxX025LX CCs3c8IDnSoyQn0b3h/UF/WmZVrScouqw6BvsN+id0uB94R4e6PveAvDJwg1irWzUnzo2lsw zmqt4WhqcHcAT5YUW8H5GeqEpod/mY9csz/Ebg1S0uGWtDfZVsbAwnDuFd6FU/hTxA6lWbfQOcmFPcjCyJ/Ca3S04kzvnqrgAwySB0A3Vos3AADPifAKbLOd8R4f3V5TIeSP2 QDw7Gw3gcz1lG0iS0nwUGcOdIOcpxw/hjjMCBndGUtgMubHK7MbXGSgKp5YW4f2acXOLuiSVOBvAdg42S tYqTHMPm4nxszhCN4QwF89BKhc2paYhE8KpkaifAeiouxq7Tjg ZP+L6qbGgZB35eComfP7LjXpiaE6XAcyoNxy+xleseJOrMOsCW uLYAgeW+UK3f15K9tINLy2YcQRPLrCv7LT2JZYr3lz18nKYIZj A1EQh6dINIA8Z8ijr1wDPE5S8GAEvXY1HK2GuptYzB3dPkEPe1 AWt04iVTVcSI3VT+h9FWr4Lzj522Sr3EsDVTSAUmsTGwstSot1 2Eu5ieCyytNWy2HDLfQ3xS7hVrEYTqq4NCOtRO2YHneQ6fqgLj V6KdJ7z+VpK+dWt8KjdXMklPO3t2DSFIHvPIkDeEjtLIMAE7D7 bIeJpr2/bC/TcDTeSutcGQNABDViRsEycxQczwTvtrspfjb/qJXXjwcOI9VvOwl29zHve4nIa30En6rK1LUHkrrC6q0RDctOSF Z1NTwuTH8nwsum5PpzbyTurmXM7rAW/aTID2uaOZ3WhsON0nbPb6mD80CvdctGWpzY3+SZsLSu3GE2/FBbnZZKlxFkgSPQhOxfs0gFw9wqvLpBYz1vklUawk4CrdSYBsh 33DTgZ8QqqlYAboKysa/kWV1qbBLo3XeE0GPqgESACUFXumdUf2Xe1z3uB2geu6t78hf5T Umiq8LYRGlUU+DtDp3CNZVU/xU3NLWwS+oUlrZKlZMEYGEXSpNCFY9EsdyRPcH/Jqzj2jKBfaNO6KqvglUPlLXmQaMrRmOMcJaXEgdUh/lNEtPJay/JnZU1uFEtnmeSVT964NvxvMaWqZlCzZcbTEyZHonjuGnkIVY4c 47j5JiYeh7+VD+RXTYXY9k6t7GWr1LhpBGE8tLHCNMcci2Xyl8 MyNyyRHRCin9VoLrhpDnY8lVbcPzkJep5GI8mFPYpfQwCFJlmX Y5rWUOGiMq9lqwcgoeMBXnpdGWtOFF0yE6sLHRujRQzOw6Kx1Q Bc/WUKZvMq1o7QYGqm5riCScAEk+AVNa4WV7V8b0M/DYe87fw8Etdu69ZFJmsl6E9S7Fa5c9wkM+EcvVSu65LswB4ILh DYY53XH791XcMJgzhMJJcfo9NhhRCX6FrKv6myrWhh2dB8QlTa xCvZXB3T6SfZmzn2H/wAqTsZ8iFRUtXDkVFruhVjqj4iT7qXjQT3TQBdS0TpPnCT16hJ WqdUBYWPZI5EYISuvYD8pnzEFWmfUzfKxO+hKKzv1H3K9+M79R 9yjqlj4Kk2StuUZz8el8EKd7Vb8NR48nEKz/wBUr/8A2v8A/wBFdbYFX0+FkqHULsvPh5a6QK/iFU71HnzcUx4T2guqH9Go4AmSCA4ExGZVtHhTRvlF07drdgg1m j9DuL6Rkv8AvwjR8P7fXkd+nTd495p9pTRnbt8f0Gz/ALyPssWXgboeteRsgPdPhDb+l+Jjn8uWbi4/iHcBvco0wernuPygLJ8W7ecQef6wYOlMafnus/c3JO6BqElNY50uTJ8jHgl//NDJ3aW7OTcVT/3u/ui6fbW/aNIuXgehPuQs8QuQi+k/pCvJsuD9sb19WnTNTXqe0S5oJy4Svu1JwiF+duxlP/5lJxGGku9hhfcKF3A5pe1E1witZXHY6FFpXhQahqFxiZlSbcKy pEfya/YS2mEQzZACuraNWea72SI++38na7GyqHUxqlWVXiUPVf4pO8i5 G4yVrsse8AIYXEIW5rCEDUv2NB1PaPMpW8/PBdWH1LkwSgal2TgLP8Q7WW7AQH63fpbn0J5LKX/Fa9wT3jTYfytOT5lQsOTJy+F/ofFjvNWoWzU8a7Ttpksp9+ocSDIb6jmsjpe92p5LnH9woUqDW7 Jz2btTUuGNiQDqPkM/VHiIhes/9m94/hz40PJfYzpcLLKQneJPmUru6Ucl9G4hat04WZvbCSieomvqCb5 PlYepteqQuynfUzFbQSypCvZckIAFTFRdyugs5Whq27CIY9jui Sh6mKiusjQZZExv+A0jBVTrLoEE2oeqtZdOHNc8kvtF5aZYKEK xoIUW3p5gKz+bHRDqZr5GsdJLg61yvZQc7YtHm6FCm4E8leCOi 6fFl/I397gHr8PqAZYT4jvD5JbVtjPTzEJ1PMd31Vr6xIyWu/3NH1U/Ya6AVE32Zl9oVD+QK0ks2cwehIKiKDCcFw6fCVVq10D/AIONmfHD1YzhYKdusnDIII9iovpubu0j0x7oVVaCT4GH5QLYs/Ad+Iw94CNp33TSj2/ezu1KIcP1NdpcPSIKBIlV1LZpGQqTSb3S2C8z6TGaV6JI2Vr/ABEtC0Bwew+In6Jh/wC+7ID+t/4ulfMK3CWnZBVOEkbFFlY302YOX6Nmh9bPqD+39k0Ye93kw/KUvu/4psb/AEaLnHq9wA9gvm7+HvCq/lXIs48f7Fv4Vw+ZZuKv8U7k7UmD1cUBc/xFvnyA5rAf0sE+5Wap2LijqHDuqhrDPwhrF4WW+ker8du6pl1Z 5noYHsFyhZPf8T3HzcT9Uxo2rW8kS0INZkuJWja8b6RK/LJz/hTQsmt2b6q8BeleS9U65bNvHijGtQtI8th2Ao96pUPIBo+Zd9l jiVruz10xlAAOGokkidlCaXYh9VyucD9fk013cZS2tUQjr2T1X qlWQjS00eGrO9nyZeXAvFOGqSBXVBq6uJJAqYcoLyhlpZZqUg5 VtUlARNlgeuioql5V0EnI0ENqxzV7bs9UCptXezXQeclDJl5yP urWXDClRVtNWnLQzFNjFz2zgqTHjqg2q1m6NNbYyqYW9x6q5l0 QNJyEMVFqn1T7CphJqs1A6PPJyrzUpH8pb8wgArG7KFij9FvZh L6DJw4fMfUKr+VB/MPkoH7qCpWGP0EVMk60G0yq32MK+hyRFxuFX7Mnek0+ULXW8cl 7QjLjZCpK1pl/tylwcC9K8V5yqcj0rhcuLhXFW2eLl1r42MKty4VKlArXstMJbx NzNzIU29p2bOkeO6TXPNKKnNHx4pZ5bzsGKqaU6P/Z
الفاكهة الطازجة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي والمتوازن؛ نظرا لاحتوائها على الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويعزز تناولها الشعور بالشبع.
وفي هذا التقرير -الذي نشره موقع "آف بي ري" الروسي- استعرضت الكاتبة إيفدوكيموفا إيرينا قائمة بالفواكه التي تبين أنها مفيدة أكثر من غيرها في إنقاص الوزن وبالتالي التخلص من الكرش والدهون الزائدة في الجسم.
ونؤكد هنا أن هذه القائمة للاسترشاد، ولا شيء يغني عن تناول غذاء متوازن والتحلي بالنشاط الجسدي للتخلص من الوزن.
البطيخ
يعتبر البطيخ من الفواكه الغنية بالماء والفيتامينات التي تخلق شعورا بالامتلاء وتساعد على فقدان الوزن. ويحتوي البطيخ على "الليكوبين" (lycopene)، وهي المادة التي تمنح هذه الفاكهة لونها الأحمر وقد تساعد بالتحكم بسكر الدم.
تشغيل الفيديو
التفاح
يمثّل التفاح مصدرا للألياف النباتية والبيتاكاروتين والفيتامينات والمعادن، وتناوله يساعد على إنقاص الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون هذه الفاكهة بانتظام يتمتعون بمؤشر كتلة جسم طبيعي وأقل عرضة لزيادة الوزن.
فالتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد "الجذور الحرة" (free radicals) (التي تلعب دورا في الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض)، وتعمل أيضا على منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة على الأقل يوميا في وجبة الإفطار أو قبل الغداء.
البرتقال
يُنصح بتضمين البرتقال في النظام الغذائي، وباستهلاك البرتقال الكامل وتجنب العصائر المعلّبة وحتى الطازجة؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون ألياف غذائية ولا تساعد على الشعور بالشبع.
تشغيل الفيديو
الرمان
يعرف الرمان بتركيبته الغنية بمضادات الأكسدة مثل "الأنثوسيانين" (anthocyanins) و"البوليفينول" (polyphenols) و"الفلافونويد" (flavonoids) وهي قد تعمل على تسريع حرق الدهون وحماية أغشية الخلايا من التأكسد.
الكيوي
قد يقلل الكيوي من مستوى الدهون الثلاثية الضارة، وهو غني بفيتامين "سي" (C).
تشغيل الفيديو
الفراولة
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الجسم وتحتوي على أصباغ تكافح تصلب الشرايين. وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أو 7 حبات من الفراولة الطازجة بشكل يومي.
الخوخيات
مثل الخوخ والمشمش والكرز والبرقوق، وهي تساعد على تخفيض مستويات الدهون الضارة، كما تسهم في الشعور بالشبع؛ لذلك ينصح بإدراجها في النظام الغذائي لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
المصدر : الصحافة الروسية
حول هذه القصة
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/01/2-13.jpg?resize=270%2C180
6 أغذية للتخلص من الكرش.. وسران للأكل الصحي من أوكيناوا في اليابان
الوزن الصحي يزيد احتمال العمر المديد، في حين تؤدي دهون البطن (الكرش) إلى زيادة خطر الأمراض، فما أبرز الأطعمة التي تساعدك على التخلص من دهون البطن؟ وماذا يعلمنا النظام الغذائي الياباني لأجل طول العمر؟
4/1/2021
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_1900996651.jpg?resize=270%2C180
منها حمية مايو كلينيك الأصلية.. 8 أنظمة غذائية لحرق الكرش مع برنامج للمشي تغنيك عن الجراحة
مع بداية عام 2021، لا بد أنك تفكر باتباع نظام غذائي جديد يخلصك من الكيلوغرامات الزائدة. نقدم لك هنا أبرز الحميات التي يمكن أن تساعدك، مع نصائح خاصة بالمشي، وتفاصيل عن جراحات الوزن.
24/1/2021
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/03/2-21.jpg?resize=270%2C180
كيف تخفض الوزن وتحرق الكرش من دون أن تحرم نفسك من الطعام؟
هل هناك طريقة فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة من دون الحاجة إلى نظام غذائي قاس يصل لحد الحرمان من كل الأطعمة التي نحبها؟ وكيف تتخلص من الكرش من دون أن تشعر بالجوع؟
10/3/2021
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/03/2-21.jpg?resize=270%2C180
كيف تحرق الكرش استعدادا للعيد؟
هل زاد وزنك في رمضان؟ مع اقتراب عيد الفطر المبارك، نقدم لك نصائح للتخلص من دهون البطن وحرق الكرش، عبر التمارين والتغذية.
9/5/2021
المزيد من صحة
شاهد.. الفروق بين سلالات كورونا في جدول واحد
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/GettyImages-1304835356.jpg?resize=170%2C113
الميلاتونين والنوم وكورونا والأرق.. معلومات شاملة
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/GettyImages-528797094.jpg?resize=170%2C113
ما طفرة “إي 484 كي” في فيروس كورونا التي تخيف العلماء؟
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/05/233232.jpg?resize=170%2C113
وصف بأنه يغير اللعبة.. أميركا تصادق على دواء للتخسيس يؤدي إلى فقدان 20% من الوزن
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/8-11.jpg?resize=170%2C113
الأكثر قراءة
قرية النائمين.. لماذا يسقط أهالي “كالاتشي” في سبات مفاجئ؟
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/%D9%A5%D9%A4.jpg?resize=170%2C113
9 أسباب صحية.. لماذا يجب أن تضيف الليمون إلى الشاي الأخضر؟
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/drinks-4907217_1280.jpg?resize=170%2C113
"مات سجينا".. تعرف على سلاطين خُلعوا بالقوة وقضوْا في سجون المنقلبين عليهم في التاريخ الإسلامي
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2020/06/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AE-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B9%D8%B8-9-%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AB-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D9%8A%D8%B1%D8%A9.jpg?res ize=170%2C113
وسط تنديد فلسطيني وتحذير أممي.. الحكومة الإسرائيلية الجديدة تسمح بمسيرة لليمين المتطرف في القدس
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2019/06/a250d5e4-f881-4f53-8549-5a2aae9b4677.jpeg?resize=170%2C113
اعلان
من نحنتبديل القائمة
من نحن
الأحكام والشروط
سياسة الخصوصية
سياسة ملفات تعريف الارتباط
تفضيلات ملفات تعريف الارتباط
تواصل معناتبديل القائمة
تواصل معنا
أعلن معنا
وظائف شاغرة
ترددات البث
بيانات صحفية
شبكتناتبديل القائمة
مركز الجزيرة للدراسات
معهد الجزيرة للإعلام
تعلم العربية
مركز الجزيرة للحريات العامة وحقوق الإنسان
قنواتناتبديل القائمة
الجزيرة الإخبارية
الجزيرة الإنجليزي
الجزيرة مباشر
الجزيرة الوثائقية
الجزيرة البلقان
عربي AJ+
:تابع الجزيرة نت على
https://www.aljazeera.net/static/media/footer-icons.ed6fb6c4.svg
جميع الحقوق محفوظة © 2021 شبكة الجزيرة الاعلامية
لتفاح
يمثّل التفاح مصدرا للألياف النباتية والبيتاكاروتين والفيتامينات والمعادن، وتناوله يساعد على إنقاص الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون هذه الفاكهة بانتظام يتمتعون بمؤشر كتلة جسم طبيعي وأقل عرضة لزيادة الوزن.
فالتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد "الجذور الحرة" (free radicals) (التي تلعب دورا في الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض)، وتعمل أيضا على منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة على الأقل يوميا في وجبة الإفطار أو قبل الغداء.
البرتقال
يُنصح بتضمين البرتقال في النظام الغذائي، وباستهلاك البرتقال الكامل وتجنب العصائر المعلّبة وحتى الطازجة؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون ألياف غذائية ولا تساعد على الشعور بالشبع.
تشغيل الفيديو
الرمان
يعرف الرمان بتركيبته الغنية بمضادات الأكسدة مثل "الأنثوسيانين" (anthocyanins) و"البوليفينول" (polyphenols) و"الفلافونويد" (flavonoids) وهي قد تعمل على تسريع حرق الدهون وحماية أغشية الخلايا من التأكسد.
الكيوي
قد يقلل الكيوي من مستوى الدهون الثلاثية الضارة، وهو غني بفيتامين "سي" (C).
تشغيل الفيديو
الفراولة
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الجسم وتحتوي على أصباغ تكافح تصلب الشرايين. وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أو 7 حبات من الفراولة الطازجة بشكل يومي.
الخوخيات
مثل الخوخ والمشمش والكرز والبرقوق، وهي تساعد على تخفيض مستويات الدهون الضارة، كما تسهم في الشعور بالشبع؛ لذلك ينصح بإدراجها في النظام الغذائي لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الفاكهة الطازجة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي والمتوازن؛ نظرا لاحتوائها على الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويعزز تناولها الشعور بالشبع.
وفي هذا التقرير -الذي نشره موقع "آف بي ري" الروسي- استعرضت الكاتبة إيفدوكيموفا إيرينا قائمة بالفواكه التي تبين أنها مفيدة أكثر من غيرها في إنقاص الوزن وبالتالي التخلص من الكرش والدهون الزائدة في الجسم.
ونؤكد هنا أن هذه القائمة للاسترشاد، ولا شيء يغني عن تناول غذاء متوازن والتحلي بالنشاط الجسدي للتخلص من الوزن.
البطيخ
يعتبر البطيخ من الفواكه الغنية بالماء والفيتامينات التي تخلق شعورا بالامتلاء وتساعد على فقدان الوزن. ويحتوي البطيخ على "الليكوبين" (lycopene)، وهي المادة التي تمنح هذه الفاكهة لونها الأحمر وقد تساعد بالتحكم بسكر الدم.
تشغيل الفيديو
التفاح
يمثّل التفاح مصدرا للألياف النباتية والبيتاكاروتين والفيتامينات والمعادن، وتناوله يساعد على إنقاص الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون هذه الفاكهة بانتظام يتمتعون بمؤشر كتلة جسم طبيعي وأقل عرضة لزيادة الوزن.
فالتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد "الجذور الحرة" (free radicals) (التي تلعب دورا في الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض)، وتعمل أيضا على منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة على الأقل يوميا في وجبة الإفطار أو قبل الغداء.
البرتقال
يُنصح بتضمين البرتقال في النظام الغذائي، وباستهلاك البرتقال الكامل وتجنب العصائر المعلّبة وحتى الطازجة؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون ألياف غذائية ولا تساعد على الشعور بالشبع.
تشغيل الفيديو
الرمان
يعرف الرمان بتركيبته الغنية بمضادات الأكسدة مثل "الأنثوسيانين" (anthocyanins) و"البوليفينول" (polyphenols) و"الفلافونويد" (flavonoids) وهي قد تعمل على تسريع حرق الدهون وحماية أغشية الخلايا من التأكسد.
الكيوي
قد يقلل الكيوي من مستوى الدهون الثلاثية الضارة، وهو غني بفيتامين "سي" (C).
تشغيل الفيديو
الفراولة
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الجسم وتحتوي على أصباغ تكافح تصلب الشرايين. وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أو 7 حبات من الفراولة الطازجة بشكل يومي.
الخوخيات
مثل الخوخ والمشمش والكرز والبرقوق، وهي تساعد على تخفيض مستويات الدهون الضارة، كما تسهم في الشعور بالشبع؛ لذلك ينصح بإدراجها في النظام الغذائي لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
المصدر : الصحافة الروسية
حول هذه القصة
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/01/2-13.jpg?resize=270%2C180
6 أغذية للتخلص من الكرش.. وسران للأكل الصحي من أوكيناوا في اليابان
الوزن الصحي يزيد احتمال العمر المديد، في حين تؤدي دهون البطن (الكرش) إلى زيادة خطر الأمراض، فما أبرز الأطعمة التي تساعدك على التخلص من دهون البطن؟ وماذا يعلمنا النظام الغذائي الياباني لأجل طول العمر؟
4/1/2021
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_1900996651.jpg?resize=270%2C180
منها حمية مايو كلينيك الأصلية.. 8 أنظمة غذائية لحرق الكرش مع برنامج للمشي تغنيك عن الجراحة
مع بداية عام 2021، لا بد أنك تفكر باتباع نظام غذائي جديد يخلصك من الكيلوغرامات الزائدة. نقدم لك هنا أبرز الحميات التي يمكن أن تساعدك، مع نصائح خاصة بالمشي، وتفاصيل عن جراحات الوزن.
24/1/2021
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/03/2-21.jpg?resize=270%2C180
كيف تخفض الوزن وتحرق الكرش من دون أن تحرم نفسك من الطعام؟
هل هناك طريقة فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة من دون الحاجة إلى نظام غذائي قاس يصل لحد الحرمان من كل الأطعمة التي نحبها؟ وكيف تتخلص من الكرش من دون أن تشعر بالجوع؟
10/3/2021
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/03/2-21.jpg?resize=270%2C180
كيف تحرق الكرش استعدادا للعيد؟
هل زاد وزنك في رمضان؟ مع اقتراب عيد الفطر المبارك، نقدم لك نصائح للتخلص من دهون البطن وحرق الكرش، عبر التمارين والتغذية.
9/5/2021
المزيد من صحة
شاهد.. الفروق بين سلالات كورونا في جدول واحد
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/GettyImages-1304835356.jpg?resize=170%2C113
الميلاتونين والنوم وكورونا والأرق.. معلومات شاملة
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/GettyImages-528797094.jpg?resize=170%2C113
ما طفرة “إي 484 كي” في فيروس كورونا التي تخيف العلماء؟
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/05/233232.jpg?resize=170%2C113
وصف بأنه يغير اللعبة.. أميركا تصادق على دواء للتخسيس يؤدي إلى فقدان 20% من الوزن
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/8-11.jpg?resize=170%2C113
الأكثر قراءة
قرية النائمين.. لماذا يسقط أهالي “كالاتشي” في سبات مفاجئ؟
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/%D9%A5%D9%A4.jpg?resize=170%2C113
9 أسباب صحية.. لماذا يجب أن تضيف الليمون إلى الشاي الأخضر؟
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2021/06/drinks-4907217_1280.jpg?resize=170%2C113
"مات سجينا".. تعرف على سلاطين خُلعوا بالقوة وقضوْا في سجون المنقلبين عليهم في التاريخ الإسلامي
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2020/06/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AE-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B9%D8%B8-9-%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AB-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D9%8A%D8%B1%D8%A9.jpg?res ize=170%2C113
وسط تنديد فلسطيني وتحذير أممي.. الحكومة الإسرائيلية الجديدة تسمح بمسيرة لليمين المتطرف في القدس
https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2019/06/a250d5e4-f881-4f53-8549-5a2aae9b4677.jpeg?resize=170%2C113
اعلان
من نحنتبديل القائمة
من نحن
الأحكام والشروط
سياسة الخصوصية
سياسة ملفات تعريف الارتباط
تفضيلات ملفات تعريف الارتباط
تواصل معناتبديل القائمة
تواصل معنا
أعلن معنا
وظائف شاغرة
ترددات البث
بيانات صحفية
شبكتناتبديل القائمة
مركز الجزيرة للدراسات
معهد الجزيرة للإعلام
تعلم العربية
مركز الجزيرة للحريات العامة وحقوق الإنسان
قنواتناتبديل القائمة
الجزيرة الإخبارية
الجزيرة الإنجليزي
الجزيرة مباشر
الجزيرة الوثائقية
الجزيرة البلقان
عربي AJ+
:تابع الجزيرة نت على
https://www.aljazeera.net/static/media/footer-icons.ed6fb6c4.svg
جميع الحقوق محفوظة © 2021 شبكة الجزيرة الاعلامية
لتفاح
يمثّل التفاح مصدرا للألياف النباتية والبيتاكاروتين والفيتامينات والمعادن، وتناوله يساعد على إنقاص الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون هذه الفاكهة بانتظام يتمتعون بمؤشر كتلة جسم طبيعي وأقل عرضة لزيادة الوزن.
فالتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد "الجذور الحرة" (free radicals) (التي تلعب دورا في الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض)، وتعمل أيضا على منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة على الأقل يوميا في وجبة الإفطار أو قبل الغداء.
البرتقال
يُنصح بتضمين البرتقال في النظام الغذائي، وباستهلاك البرتقال الكامل وتجنب العصائر المعلّبة وحتى الطازجة؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون ألياف غذائية ولا تساعد على الشعور بالشبع.
تشغيل الفيديو
الرمان
يعرف الرمان بتركيبته الغنية بمضادات الأكسدة مثل "الأنثوسيانين" (anthocyanins) و"البوليفينول" (polyphenols) و"الفلافونويد" (flavonoids) وهي قد تعمل على تسريع حرق الدهون وحماية أغشية الخلايا من التأكسد.
الكيوي
قد يقلل الكيوي من مستوى الدهون الثلاثية الضارة، وهو غني بفيتامين "سي" (C).
تشغيل الفيديو
الفراولة
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الجسم وتحتوي على أصباغ تكافح تصلب الشرايين. وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أو 7 حبات من الفراولة الطازجة بشكل يومي.
الخوخيات
مثل الخوخ والمشمش والكرز والبرقوق، وهي تساعد على تخفيض مستويات الدهون الضارة، كما تسهم في الشعور بالشبع؛ لذلك ينصح بإدراجها في النظام الغذائي لتجنب الإفراط في تناول الطعام.