شيخة رواية
04-23-2021, 08:58 AM
:rose:
إفطار ريجيم شهر رمضان
اليوم الأول:
1/2 دجاجة مشوية + 2 ملعقة أرز على البخار + سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
طبق شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
شوربة طماطم بالكريمة اللايت + 4 ملعقة مكرونة مع اللحم المفروم + سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
طبق شوربة لسان عصفور + طبق خضار مع اللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
شوربة عدس + شرائح لحم مشوي + 2 ملعقة أرز على البخار+ سلطة تبولة.
اليوم السادس:
شوربة دجاج + شريحة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة.
اليوم السابع:
شوربة عدس + 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء.
نصائح سحور رمضان
تعرفنا إلى نصائح الإفطار، وجدول ريجيم أسبوع رمضان، والآن: عليك أن تتعرف إلى أهم النصائح الحاصة بوجبة السحور باعتبارها الوجبة الأهم في رمضان، إليك أهم النصائح في التالي:
يمكنك أن تأخذ قطعة من الحلويات الشرقية ثلاث مرات إسبوعيًا كوجبة خفيفة قبل السحور.
يمكنك أخذ وجبة خفيفة قبل السحور مكونة من فاكهة الموسم أو التمر، والزبادي، وحفنة من المكسرات.
تذكر أن إنقاص الوزن ليس حرمان بل روتين غذائي طويل المدى.
تناول 3 لتر ماء بصورة يومية فهى تعزز الشعور بالشبع وتسهل عملية حرق الدهون.
نأتي للسحور أحرص أن تبدأ السحور بكوب من الماء وطبق من الخس والخيار وفلفل ألوان.
تناول على السحور النشويات ذات الحبوب الكاملة فهى تعزز الشبع وتعطي طاقة.
تناول البيض المسلوق، أو الأومليت المعد في نصف ملعقة من زيت الزيتون أو الزبدة، أو حتى الفول أو الجبن.
يمكنك أن تتناول كوب من الزبادي والفاكهة لمزيد من الشبع.
الآن يمكنك أن تشرب كوب من أي مشروب ساخن.
تناول كوب آخر من الماء، واستعد للصيام!
إفطار ريجيم شهر رمضان
اليوم الأول:
1/2 دجاجة مشوية + 2 ملعقة أرز على البخار + سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
طبق شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
شوربة طماطم بالكريمة اللايت + 4 ملعقة مكرونة مع اللحم المفروم + سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
طبق شوربة لسان عصفور + طبق خضار مع اللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
شوربة عدس + شرائح لحم مشوي + 2 ملعقة أرز على البخار+ سلطة تبولة.
اليوم السادس:
شوربة دجاج + شريحة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة.
اليوم السابع:
شوربة عدس + 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء.
نصائح سحور رمضان
تعرفنا إلى نصائح الإفطار، وجدول ريجيم أسبوع رمضان، والآن: عليك أن تتعرف إلى أهم النصائح الحاصة بوجبة السحور باعتبارها الوجبة الأهم في رمضان، إليك أهم النصائح في التالي:
يمكنك أن تأخذ قطعة من الحلويات الشرقية ثلاث مرات إسبوعيًا كوجبة خفيفة قبل السحور.
يمكنك أخذ وجبة خفيفة قبل السحور مكونة من فاكهة الموسم أو التمر، والزبادي، وحفنة من المكسرات.
تذكر أن إنقاص الوزن ليس حرمان بل روتين غذائي طويل المدى.
تناول 3 لتر ماء بصورة يومية فهى تعزز الشعور بالشبع وتسهل عملية حرق الدهون.
نأتي للسحور أحرص أن تبدأ السحور بكوب من الماء وطبق من الخس والخيار وفلفل ألوان.
تناول على السحور النشويات ذات الحبوب الكاملة فهى تعزز الشبع وتعطي طاقة.
تناول البيض المسلوق، أو الأومليت المعد في نصف ملعقة من زيت الزيتون أو الزبدة، أو حتى الفول أو الجبن.
يمكنك أن تتناول كوب من الزبادي والفاكهة لمزيد من الشبع.
الآن يمكنك أن تشرب كوب من أي مشروب ساخن.
تناول كوب آخر من الماء، واستعد للصيام!