بنت الشام
04-02-2021, 06:23 PM
تنزيل الوزن بدون ريجيم ولا مشاكل
تنزيل الوز بدون مشاكل
ان شاء الله
تنزيل الوزن هو القرار، فيجب أن تعلم أن السمنة مرض يؤدي إلى الكثير من المضاعفات، وأذكر منها:
- إن الدراسات تشير إلى أن الأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلتهم الجسدية بين 29 و32 درجة ترتفع مخاطر تعرضهم للوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 60% إلى 70%، مقارنة بمن يتراوح معدل كتلتهم الجسدية بين 18.5 و24.9 درجة، وهي الفئة التي يتمتع أصحابها بوزن طبيعي.
-هناك 1260 شخصاً من بين كل مليون شخص يتعرضون للوفاة المبكرة كل عام بسبب أمراض متنوعة تتعلق بالسمنة.
- زيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان (الثدي والبروستاتا والقولون).
-إن تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم يمثل مؤشراً لارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض معينة، فتراكم الدهون حول منطقة الخصر مثلاً يشير لارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري.
-إن ثلثي المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من الإصابة بالسمنة.
وبعد أخذ القرار عليك بوضعة خطة لتنزيل الوزن البطيء والمستمر، ولن يفيد أن تنزل وزنك بسرعة إذا لم تستطيع المحافظة عل الوزن.
أفضل طريقة لتنزيل الوزن هو تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميا، فمثلا تقلل 10% من الطعام التي تتناولها يوميا وهكذا، تستمر عليها حتى ينزل وزنك 10% ثم تقوم بالمحافظة على هذا الوزن، ثم تنزل مرة أخرى 10% من الطعام، وهكذا حتى تصل إلى وزنك المطلوب.
ومن ناحية أخرى فالمشي من أهم الأمور التي تساعد على الشعور بالحيوية وتنزيل الوزن.
ومن ناحيه اخره عدة طرق لتنزيل الوزن
23طريقة اذا استطعت ان تلتزم بها سوف تفقد الكثير من الوزن
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك
فإلى التفاصيل :
*/ عندما تشعربالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
*/ احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
*/ حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عنبعد يجعلك كثير الحركه.
*/ استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلمااستطعت.
*/ ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فوراعن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
*/ لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
*/ استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
*/ إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراءالنوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
*/ احذر من الأطعمة المعلبةلأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذهالأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
*/لا تتناول المعكرونة أو الأرزإلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
*/تعودعلى تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عمليةالهضم.
*/لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
*/ استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
*/ انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
*/ لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
*/ اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
*/ لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
*/ لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
*/ لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيدإنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
*/ لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
*/ استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
*/ ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
*/ احذر الشورب التي تحتوي على كريما
تنزيل الوز بدون مشاكل
ان شاء الله
تنزيل الوزن هو القرار، فيجب أن تعلم أن السمنة مرض يؤدي إلى الكثير من المضاعفات، وأذكر منها:
- إن الدراسات تشير إلى أن الأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلتهم الجسدية بين 29 و32 درجة ترتفع مخاطر تعرضهم للوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 60% إلى 70%، مقارنة بمن يتراوح معدل كتلتهم الجسدية بين 18.5 و24.9 درجة، وهي الفئة التي يتمتع أصحابها بوزن طبيعي.
-هناك 1260 شخصاً من بين كل مليون شخص يتعرضون للوفاة المبكرة كل عام بسبب أمراض متنوعة تتعلق بالسمنة.
- زيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان (الثدي والبروستاتا والقولون).
-إن تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم يمثل مؤشراً لارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض معينة، فتراكم الدهون حول منطقة الخصر مثلاً يشير لارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري.
-إن ثلثي المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من الإصابة بالسمنة.
وبعد أخذ القرار عليك بوضعة خطة لتنزيل الوزن البطيء والمستمر، ولن يفيد أن تنزل وزنك بسرعة إذا لم تستطيع المحافظة عل الوزن.
أفضل طريقة لتنزيل الوزن هو تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميا، فمثلا تقلل 10% من الطعام التي تتناولها يوميا وهكذا، تستمر عليها حتى ينزل وزنك 10% ثم تقوم بالمحافظة على هذا الوزن، ثم تنزل مرة أخرى 10% من الطعام، وهكذا حتى تصل إلى وزنك المطلوب.
ومن ناحية أخرى فالمشي من أهم الأمور التي تساعد على الشعور بالحيوية وتنزيل الوزن.
ومن ناحيه اخره عدة طرق لتنزيل الوزن
23طريقة اذا استطعت ان تلتزم بها سوف تفقد الكثير من الوزن
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك
فإلى التفاصيل :
*/ عندما تشعربالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
*/ احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
*/ حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عنبعد يجعلك كثير الحركه.
*/ استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلمااستطعت.
*/ ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فوراعن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
*/ لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
*/ استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
*/ إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراءالنوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
*/ احذر من الأطعمة المعلبةلأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذهالأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
*/لا تتناول المعكرونة أو الأرزإلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
*/تعودعلى تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عمليةالهضم.
*/لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
*/ استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
*/ انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
*/ لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
*/ اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
*/ لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
*/ لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
*/ لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيدإنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
*/ لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
*/ استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
*/ ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
*/ احذر الشورب التي تحتوي على كريما