نور القمر
01-05-2021, 05:43 PM
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2020/12/89-1-e1609308450672.jpg (https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2020/12/89-1-e1609308450672.jpg)
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ومضاد أكسدة قوي ، وهو ضروري سواء
كنت حاملاً أم لا ، على الرغم من كونه معززًا للمناعة معروفًا ، إلا أن فيتامين سي يلعب أيضًا
دورًا مهمًا في نمو طفلك ، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والأوعية الدموية ،
وأنواع معينة من السرطان ، مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار ، قد تتساءل عما إذا كان
يجب عليك تناول مكمل فيتامين ج أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تأمل في تقوية جهاز المناعة
لديك خلال موسم البرد والإنفلونزا ، هنا دليلك الكامل لفيتامين C ، بما في ذلك مقدار
ما تحتاجه الأمهات والأطعمة الغنية بـ C التي يمكن أن تفيد جسمك وطفلك .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
لماذا يعتبر فيتامين سي مهمًا أثناء الحمل
فيتامين سي المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء
تحتاجه كل يوم، والحمل ليس استثناءً ، لا يمكن لجسم الإنسان تخزين فيتامين سي ، لذلك
ستحتاج إلى مصدر جديد من نظامك الغذائي يوميًا .
أثناء الحمل، يعتبر فيتامين سي أمرًا حيويًا لكل من الأم والطفل ، أنت بحاجة إليه لإصلاح
الأنسجة والتئام الجروح ، كما أنه يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه أيضًا ، يساعد
فيتامين ج أيضًا في إنتاج الجسم للكولاجين ، ويساعد على تقوية المناعة، وفوق كل ذلك ،
يحسن قدرتك على امتصاص الحديد .
تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين تسمم
الحمل ، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي عندما تتوقعين .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل
يجب على النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا ، أو أكبر الحصول على حوالي 85
ملليجرام من فيتامين سي يوميًا ، لوضع هذا في المنظور الصحيح، فإن كوبًا من OJ plus 1
كوب من الفراولة سيوفر أكثر من ضعف جرعتك اليومية من فيتامين سي ، يهدف إلى دمج
ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يوميًا ، وستكون بصحة جيدة في
طريقك .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل
عندما تسمع عبارة فيتامين سي ، فمن المحتمل أن تعتقد أن البرتقال ولكن يمكنك أيضًا
النظر إلى ما وراء الفاكهة الحمضية ، وعصائرها إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية
بالسكريات اللذيذة ، ضع في اعتبارك أن فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه ، لذا حاول
أن تأكل بعض أطعمة سي النيئة كل يوم .
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية لمساعدتك على الحصول على الشبع :
الفلفل الأحمر : 95 مجم لكل نصف كوب نيء .
عصير برتقال : 93 مجم لكل نصف كوب .
البرتقال : 70 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم .
عصير الجريب فروت : 70 مجم لكل نصف كوب .
الكيوي : 64 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم .
الفلفل الأخضر : 60 مجم لكل نصف كوب نيء .
البروكلي : 51 مجم لكل ½ كوب مطبوخ .
الفراولة : 49 مجم لكل 1/2 كوب شرائح .
كرنب بروكسل : 48 مجم لكل كوب مطبوخ .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
هل فيتامين سي مضر للحامل
قد ترغب المرأة الحامل في تناول مكمل فيتامين ج إذا كان لديها مشكلة في الحصول على
ما يكفي من نظامها الغذائي ، يدعو بعض الأطباء النساء إلى تناول مكملات فيتامين سي
أثناء الحمل ، نظرت مراجعة الأدبيات في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في
تأثيرات مكملات فيتامين ج أثناء الحمل .
فحص الأطباء 29 دراسة شملت 24300 امرأة حامل ، لم تكن هناك أدلة كافية بالنسبة لهم
لاستنتاج أن فيتامين ج ساعد في منع المشاكل أثناء الحمل ، مثل ولادة جنين ميت ،
أو الولادة المبكرة ، أو تسمم الحمل ، ومع ذلك يجب على النساء الحوامل محاولة الحصول
على ما يكفي من فيتامين سي من خلال وجباتهن الغذائية اليومية أثناء الحمل ، تشمل
الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي :
بروكلي
فاكهة الكيوي
البرتقال
فراولة
طماطم
إذا واجهت المرأة صعوبة في تلبية متطلباتها اليومية ،
فعليها التحدث إلى طبيبك بشأن المكملات .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
أفضل طريقة لتحضير الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الماء ، فإن طريقة تحضير الأطعمة
وطهيها يمكن أن تؤثر على محتوى فيتامين سي ، يمكن أن يؤدي الغلي إلى تدمير بعض
فيتامين سي الموجود في الأطعمة التي تحضرها ، للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من جودة
العناصر الغذائية ، من الأفضل طهي الخضروات بالبخار أو شويها أو الأفضل من ذلك،
تناولها نيئة في السلطات .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
هل يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد غير الدموي ، وهو النوع الموجود في
المصادر النباتية مثل السبانخ والحمص ، إن تناول مصادر جيدة لفيتامين سي مع مصادر نباتية
للحديد أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مدخولك اليومي بشكل كبير لتحقيق أقصى استفادة
من نظامك الغذائي ، قم بتضمين مصادر الفاكهة والحديد في نفس الوجبة ، سواء كانت
إضافة فاكهة مقطعة إلى سلطة ، أو تناول فاكهة كاملة للحلوى .
يعتبر تناول كمية كافية من الحديد أمرًا ضروريًا لدعم زيادة حجم الدم ، وتقليل خطر الإصابة
بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وللمساعدة في بناء مخازن الحديد لدى طفلك لدعم
التعلم والنمو خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على
المغذيات الدقيقة أثناء الحمل ، من المفترض أن يتم تناولها قبل الحمل ، وأثناء الحمل ،
والرضاعة الطبيعية ، أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن تناول فيتامينات ما قبل
الولادة يقلل من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل ، تُعد مقدمات الارتعاج من المضاعفات
الخطيرة المحتملة التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وربما وجود البروتين في البول .
في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة لا تحل محل خطة الأكل الصحية الخاصة بك ، إلا أنها
قد تساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير المغذيات الدقيقة الإضافية التي يزداد
الطلب عليها أثناء الحمل ، نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي ، على الفيتامينات
والمعادن التي ستحتاجين إليها ، فقد لا يكون تناول مكملات فيتامينات أو معادن إضافية
ضروريًا ما لم يقترح طبيبك ذلك ، غالبًا ما يصف الأطباء فيتامينات ما قبل الولادة وهي
متاحة بدون وصفة طبية .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
في امان الله وحفظه
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ومضاد أكسدة قوي ، وهو ضروري سواء
كنت حاملاً أم لا ، على الرغم من كونه معززًا للمناعة معروفًا ، إلا أن فيتامين سي يلعب أيضًا
دورًا مهمًا في نمو طفلك ، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والأوعية الدموية ،
وأنواع معينة من السرطان ، مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار ، قد تتساءل عما إذا كان
يجب عليك تناول مكمل فيتامين ج أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تأمل في تقوية جهاز المناعة
لديك خلال موسم البرد والإنفلونزا ، هنا دليلك الكامل لفيتامين C ، بما في ذلك مقدار
ما تحتاجه الأمهات والأطعمة الغنية بـ C التي يمكن أن تفيد جسمك وطفلك .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
لماذا يعتبر فيتامين سي مهمًا أثناء الحمل
فيتامين سي المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء
تحتاجه كل يوم، والحمل ليس استثناءً ، لا يمكن لجسم الإنسان تخزين فيتامين سي ، لذلك
ستحتاج إلى مصدر جديد من نظامك الغذائي يوميًا .
أثناء الحمل، يعتبر فيتامين سي أمرًا حيويًا لكل من الأم والطفل ، أنت بحاجة إليه لإصلاح
الأنسجة والتئام الجروح ، كما أنه يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه أيضًا ، يساعد
فيتامين ج أيضًا في إنتاج الجسم للكولاجين ، ويساعد على تقوية المناعة، وفوق كل ذلك ،
يحسن قدرتك على امتصاص الحديد .
تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين تسمم
الحمل ، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي عندما تتوقعين .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل
يجب على النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا ، أو أكبر الحصول على حوالي 85
ملليجرام من فيتامين سي يوميًا ، لوضع هذا في المنظور الصحيح، فإن كوبًا من OJ plus 1
كوب من الفراولة سيوفر أكثر من ضعف جرعتك اليومية من فيتامين سي ، يهدف إلى دمج
ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يوميًا ، وستكون بصحة جيدة في
طريقك .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل
عندما تسمع عبارة فيتامين سي ، فمن المحتمل أن تعتقد أن البرتقال ولكن يمكنك أيضًا
النظر إلى ما وراء الفاكهة الحمضية ، وعصائرها إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية
بالسكريات اللذيذة ، ضع في اعتبارك أن فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه ، لذا حاول
أن تأكل بعض أطعمة سي النيئة كل يوم .
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية لمساعدتك على الحصول على الشبع :
الفلفل الأحمر : 95 مجم لكل نصف كوب نيء .
عصير برتقال : 93 مجم لكل نصف كوب .
البرتقال : 70 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم .
عصير الجريب فروت : 70 مجم لكل نصف كوب .
الكيوي : 64 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم .
الفلفل الأخضر : 60 مجم لكل نصف كوب نيء .
البروكلي : 51 مجم لكل ½ كوب مطبوخ .
الفراولة : 49 مجم لكل 1/2 كوب شرائح .
كرنب بروكسل : 48 مجم لكل كوب مطبوخ .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
هل فيتامين سي مضر للحامل
قد ترغب المرأة الحامل في تناول مكمل فيتامين ج إذا كان لديها مشكلة في الحصول على
ما يكفي من نظامها الغذائي ، يدعو بعض الأطباء النساء إلى تناول مكملات فيتامين سي
أثناء الحمل ، نظرت مراجعة الأدبيات في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في
تأثيرات مكملات فيتامين ج أثناء الحمل .
فحص الأطباء 29 دراسة شملت 24300 امرأة حامل ، لم تكن هناك أدلة كافية بالنسبة لهم
لاستنتاج أن فيتامين ج ساعد في منع المشاكل أثناء الحمل ، مثل ولادة جنين ميت ،
أو الولادة المبكرة ، أو تسمم الحمل ، ومع ذلك يجب على النساء الحوامل محاولة الحصول
على ما يكفي من فيتامين سي من خلال وجباتهن الغذائية اليومية أثناء الحمل ، تشمل
الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي :
بروكلي
فاكهة الكيوي
البرتقال
فراولة
طماطم
إذا واجهت المرأة صعوبة في تلبية متطلباتها اليومية ،
فعليها التحدث إلى طبيبك بشأن المكملات .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
أفضل طريقة لتحضير الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الماء ، فإن طريقة تحضير الأطعمة
وطهيها يمكن أن تؤثر على محتوى فيتامين سي ، يمكن أن يؤدي الغلي إلى تدمير بعض
فيتامين سي الموجود في الأطعمة التي تحضرها ، للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من جودة
العناصر الغذائية ، من الأفضل طهي الخضروات بالبخار أو شويها أو الأفضل من ذلك،
تناولها نيئة في السلطات .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
هل يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد غير الدموي ، وهو النوع الموجود في
المصادر النباتية مثل السبانخ والحمص ، إن تناول مصادر جيدة لفيتامين سي مع مصادر نباتية
للحديد أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مدخولك اليومي بشكل كبير لتحقيق أقصى استفادة
من نظامك الغذائي ، قم بتضمين مصادر الفاكهة والحديد في نفس الوجبة ، سواء كانت
إضافة فاكهة مقطعة إلى سلطة ، أو تناول فاكهة كاملة للحلوى .
يعتبر تناول كمية كافية من الحديد أمرًا ضروريًا لدعم زيادة حجم الدم ، وتقليل خطر الإصابة
بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وللمساعدة في بناء مخازن الحديد لدى طفلك لدعم
التعلم والنمو خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على
المغذيات الدقيقة أثناء الحمل ، من المفترض أن يتم تناولها قبل الحمل ، وأثناء الحمل ،
والرضاعة الطبيعية ، أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن تناول فيتامينات ما قبل
الولادة يقلل من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل ، تُعد مقدمات الارتعاج من المضاعفات
الخطيرة المحتملة التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وربما وجود البروتين في البول .
في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة لا تحل محل خطة الأكل الصحية الخاصة بك ، إلا أنها
قد تساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير المغذيات الدقيقة الإضافية التي يزداد
الطلب عليها أثناء الحمل ، نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي ، على الفيتامينات
والمعادن التي ستحتاجين إليها ، فقد لا يكون تناول مكملات فيتامينات أو معادن إضافية
ضروريًا ما لم يقترح طبيبك ذلك ، غالبًا ما يصف الأطباء فيتامينات ما قبل الولادة وهي
متاحة بدون وصفة طبية .
https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png (https://img-fotki.yandex.ru/get/6837/65387414.7c1/0_12600b_30d8f996_XL.png)
في امان الله وحفظه