بنت الشام
12-28-2020, 07:27 PM
https://a.top4top.io/p_1800pfu8l1.jpg
ما هو الكالسيوم
يعرف الكالسيوم بتقويته للعظام والأسنان. وفي الواقع، معظم الكالسيوم يتم تخزينه في العظام والأسنان. والحصول على كمية كافية منه ضروري من أجل الحفاظ على صحة العظام ونموها.
وظائف الكالسيوم في الجسم
بالإضافة لدور الكالسيوم في الحفاظ على نمو العظام وتقويتها، فإن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في الوظائف التالية:
نقل الإشارات العصبية
إطلاق الهرمونات
التقلصات العضلية
وظائف الأوعية الدموية
تخثر الدم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
من الأفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة أكثر من المكملات. لذلك في حال ظن الشخص أنه لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، يمكنه تناول الأطعمة التالية:
منتجات الألبان، واللبن والجبن
السمك المعلب مثل السلمون أو السردين
بعض الخضار الورقية بما في ذلك السبانخ واللفت والكرنب
الفول والعدس
الأطعمة والمشروبات المدعمة
يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مع المكملات، لأنها تعتبر من معوقات امتصاص الكالسيوم:
الأغذية التي تحوي كمية كبيرة من الملح
القهوة التي تحوي على الكافيين والصودا.
التأثيرات الجانبية لحبوب الكالسيوم
قبل تناول حبوب الكالسيوم، يجب أن يدرك الشخص بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكالسيوم، وهي تتضمن:
الإمساك
الغازات أو الانتفاخ
خطر الإصابة بحصيات الكلية
الكالسيوم يقلل من امتصاص بعض الأدوية، من ضمنها
أدوية هشاشة العظم
أدوية الغدة الدرقية
بعض المضادات الحيوية
يحب سؤل الطبيب في حال كان الدواء يتفاعل مع الكالسيوم، أو في حال كان آمنًا استعمال عقارين بنفس الوقت. قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د مع مدرات البول الثيازيدية إلى زيادة فرصة الإصابة بحصوات الكلى. [1]
من الذي يمكنه استخدام مكملات الكالسيوم
في حال كان الجسم لا يستطيع الحصول على الكالسيوم ويعاني من أسباب نقص امتصاص الكالسيوم مثل نقص فيتامين د وبعض الأمراض، يمكن الحصول عليه من عناصر أخرى في حال كان الشخص:
يتنبع حمية نباتية
يعاني من عدم تحمل للاكتور
يستهلك كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم، وهذا يؤدي لإطراح المزيد من الكالسيوم
يتلقى علاج طويل الأمد بالكورتيكوستيرويد
يعاني من بعض الأمراض التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل الداء الزلاقي أو مرض التهاب الأمعاء
ما هو الكالسيوم
يعرف الكالسيوم بتقويته للعظام والأسنان. وفي الواقع، معظم الكالسيوم يتم تخزينه في العظام والأسنان. والحصول على كمية كافية منه ضروري من أجل الحفاظ على صحة العظام ونموها.
وظائف الكالسيوم في الجسم
بالإضافة لدور الكالسيوم في الحفاظ على نمو العظام وتقويتها، فإن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في الوظائف التالية:
نقل الإشارات العصبية
إطلاق الهرمونات
التقلصات العضلية
وظائف الأوعية الدموية
تخثر الدم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
من الأفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة أكثر من المكملات. لذلك في حال ظن الشخص أنه لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، يمكنه تناول الأطعمة التالية:
منتجات الألبان، واللبن والجبن
السمك المعلب مثل السلمون أو السردين
بعض الخضار الورقية بما في ذلك السبانخ واللفت والكرنب
الفول والعدس
الأطعمة والمشروبات المدعمة
يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مع المكملات، لأنها تعتبر من معوقات امتصاص الكالسيوم:
الأغذية التي تحوي كمية كبيرة من الملح
القهوة التي تحوي على الكافيين والصودا.
التأثيرات الجانبية لحبوب الكالسيوم
قبل تناول حبوب الكالسيوم، يجب أن يدرك الشخص بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكالسيوم، وهي تتضمن:
الإمساك
الغازات أو الانتفاخ
خطر الإصابة بحصيات الكلية
الكالسيوم يقلل من امتصاص بعض الأدوية، من ضمنها
أدوية هشاشة العظم
أدوية الغدة الدرقية
بعض المضادات الحيوية
يحب سؤل الطبيب في حال كان الدواء يتفاعل مع الكالسيوم، أو في حال كان آمنًا استعمال عقارين بنفس الوقت. قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د مع مدرات البول الثيازيدية إلى زيادة فرصة الإصابة بحصوات الكلى. [1]
من الذي يمكنه استخدام مكملات الكالسيوم
في حال كان الجسم لا يستطيع الحصول على الكالسيوم ويعاني من أسباب نقص امتصاص الكالسيوم مثل نقص فيتامين د وبعض الأمراض، يمكن الحصول عليه من عناصر أخرى في حال كان الشخص:
يتنبع حمية نباتية
يعاني من عدم تحمل للاكتور
يستهلك كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم، وهذا يؤدي لإطراح المزيد من الكالسيوم
يتلقى علاج طويل الأمد بالكورتيكوستيرويد
يعاني من بعض الأمراض التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل الداء الزلاقي أو مرض التهاب الأمعاء