تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : 5 خطوات للحفاظ على الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض

الدكتور على حسن
11-20-2020, 04:59 PM
تضاعف زيادة الوزن خطر الإصابة بأمراض مختلفة،
وحذرت جمعية القلـب الأمريكية من أن أي شخص

يعاني من زيادة الوزن معرض لخطر
الإصابة بارتفاع الكوليسترول
ويمكن لفقدان القليل من الوزن أن يضع
صحتك في حالة جيدة، وينبغي مراعاة عاملين
عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن
هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة
ومن الواجب تتبع الخطوات التالية

للحفاظ على وزن صحي.
الأهداف
تعرف على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك،
وجهّز نفسك للنجاح مع أهداف قصيرة المدى،
مثل إجراء تغييرات في نمط الحياة لخسارة

وزن معين والحفاظ على النتيجة.
ويمكن أن يؤدي تحقيق الأهداف قصيرة المدى
إلى إبقائك على المسار الصحيح
لتحقيق أهداف طويلة المدى.
يوميات الطعام
استخدم مذكرات الطعام أو تطبيق تتبع
الهاتف الذكي لاكتشاف مقدار ما تأكله،
وعدد المرات.
ويمكن أن يساعد ذلك في تحديد أهداف
أكثر تحديدا لفقدان الوزن
أحجام الحصص الغذائية
أكد الخبراء أن "الحصص الصغيرة يمكن
أن تساعد في منع تناول الكثير من الطعام"،
لذلك قد يكون شراء أطباق
وأوعية أصغر فكرة جيدة.
ولكي تكون متيقظا للأكل، يوصى
بعدم تناول الطعام
"أثناء مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر".
بدائل ذكية
صرحت جمعية القلب الأمريكية:
"يمكنك جعل العديد من وصفاتك المفضلة

أكثر صحة باستخدام مكونات قليلة الدهون

أو خالية من الدهون".
وهذا يشمل اختيار الحليب الخالي من الدسم

أو قليل الدسم والزبادي والجبن، مع التركيز على الفواكه والخضراوات كخيارات
صحية للوجبات الخفيفة.
الحركة
من الأهمية بمكان أن تكون نشيطا بدنيا
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
ولكي يُحتسب التمرين، يجب زيادة

معدل ضربات قلبك ويوصى بممارسة 150 دقيقة
على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع.
ويمكنك ممارسة 10 دقائق من النشاط ثلاث

مرات خلال اليوم، كل يوم.
ومن أمثلة الأنشطة المعتدلة التي أوصت

بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية:
المشي السريع وركوب الدراجة والرقص.

لكم خالص تحياتى وحبـــى
الدكتور علــى
شيخة الزين
11-20-2020, 05:00 PM
طرح راقي وموفق
من الاعماق اقدم الشكر
يعطيك العافية
هالة
11-20-2020, 06:25 PM
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص احترامي
نور القمر
11-20-2020, 06:37 PM
جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي ..
بنت الشام
11-20-2020, 07:05 PM
سلمت.. أنــآآملكـ..ع..الطرح..الرائع
دامت..صفحاتكـ..بهذا..الرُقي
بانتظــآآر.. قـآآدمِكـ.. الأجمل
كــــــل ..الـــوود..بعبق.. الــوورد
محمد المقاول
11-20-2020, 08:27 PM
عاشت الايادي
تقبلوا تحياتي مع التقدير
خالد الشاعر
11-21-2020, 02:53 PM
موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك على الجلب المميز
اعذب التحايا لك
خ ـالد الشاعر
فرآشه ملآئكيه
11-22-2020, 12:45 AM
طرح رااقي

يسلمووو دياااتك
الأمير
11-22-2020, 09:45 AM
مُزْنٌ يَهْطُل وشَلآلٌ يَتَدَفَقْ
بَطِرُوحَآتِكْ الْرَآئِعَةْ الْجَمِيلَةَ
بِإخْتِيَآرْ يَفُوقْ الْوَصْفْ والْتَعْبِيِرْ
فَإلَى الأَمَآمْ بِإنْتِظآرِ جَدِيِدِكْ بِشَوقْ
وفَقِكْ الْلَه تَعَآلَى
http://katka5212.bloglap.hu/kepek/201204/_1.png
نور القمر
11-22-2020, 03:10 PM
طـــــــرح انيَيق وَمميُز
وَعِطاءْ رآقيُ وَجميلْ
تسِلم ايُديكْ يــآربَ
ولاعَدمنا جمُآل إطِلالتك

تقديري
خاطري آضمـڪ
11-24-2020, 12:32 AM
رائع ماتقدموه من ابداع جميل
ننتظر المزيد منكم
لكم مودتي:q-437:
تذكارُ...!
11-24-2020, 02:08 PM
دَام عَطَائِكْ.. يَآطُهرْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك ,
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:02 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
دره العشق
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:02 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
كبرياء انثى
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:02 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
غلا قلبه
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:03 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
شيخة الزين
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:03 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
حنين المسفر
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:03 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
فراشة ملائكية
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:03 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
اميرة الورد
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:03 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
بنت الشام
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:04 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
هالة
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:04 PM
الرائعة والقديرة الجميلـــة
دره العشـق
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:04 PM
الرائع والقدير الاستاذ
محمد المقاول
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:04 PM
الرائع والقدير الاستاذ
خالد الشاعر
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
الدكتور على حسن
11-24-2020, 10:05 PM
الرائع والقدير الاستاذ
الامير
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
ابوصالح S
11-25-2020, 02:18 PM
طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي
الدكتور على حسن
11-25-2020, 05:03 PM
الرائع والقدير الاستاذ
ابو صالـح
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير لحضرتك
على مرورك القيم
ومتابعتك الراقيـة
ربنا يكرمك ويسعدك ويبارك فيك
يااااااااااااااارب
لكم خالص تحياتى وتقديرى
الدكتـــور علــى
https://www.baitalez.com/wp-content/uploads/2019/09/YuEfBtS.png (https://www.google.com.eg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.baitalez.com%2F%25D8%25B3%25 D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25B2-%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25AF-%25D8%25AC%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2584%2F&psig=AOvVaw0QJYhJb34-xSdosmateHg0&ust=1604505623896000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKiE-cDe5uwCFQAAAAAdAAAAABAp)
ڞــمۭــۃ ۛ ּڂۡــڣــﯟڦ ❥
12-23-2020, 05:20 PM
,,~

سلمت آناملك لروعة طرحهآ..
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..

,,~
دلوعة عشق
02-13-2021, 10:57 AM
موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم
♡ Šąɱąя ♡
01-09-2022, 06:10 PM
:rose::rose:


مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ


:rose::rose:
Şøķåŕą
01-09-2022, 06:12 PM
تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي
♡ Šąɱąя ♡
04-23-2022, 12:00 AM
سلمت لروعة الطرح
ودي :tr-2:
Şøķåŕą
04-24-2022, 06:12 AM
سلمت الايادي :96: