بنت اليمن
11-18-2020, 12:28 PM
تعريف الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي ،هو مفتاح النجاح في الحياة فلا يمكن النجاح بدونه ،
ويتساءل الكثيرون لماذا قد يكون هذا الانضباط مهم بهذا الشكل ،
في الواقع الانضباط الذاتي يساعد الشخص أن يكون لديه قوة طاقة
لا يمكن إيقافها ، نتيجة لذلك تستطيع أن تصل إلى أعلى المستويات
في الحياة .
والانضباط الذاتي هو ضبط النفس ، وتجنب الإفراط غير الصحي الذي
يؤدي إلى عواقب وخيمة ، كما أنه هو القدرة على الصبر ، وعدم
الاستسلام لأي مشاعر سلبية ، ومن خلاله يستطيع الشخص أن يتغلب
على أي نقاط ضعف لديه ، ومتابعة خططه بشكل جيد ، فيستطيع
تحديد الأهداف ، واتخاذ خطوات ملموسة لتحقيقها .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
ما هي أهمية الانضباط الذاتي
الكثيرون يعتقدون أن الانضباط الذاتي الجيد يجعل صاحبه قاسيًا مع
نفسه ، أو يعيش حياة محدودة ومقيدة ، ولكن في الواقع أن اهمية
الانضباط الذاتي لا تقل عن أي مهارة نكتسبها بالفطرة ، بل هو
يحدد الأولويات ويساعدنا في التفكير قبل التصرف .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
مهارات الانضباط الذاتي
هناك العديد من مهارات الانضباط الذاتي التي يمتلكها الجميع ،
وتعتبر من المهارات الضرورية في حياتنا ، وعلى الرغم من أن معظم
الناس يدركون أهميتها ، إلا أن القليل منهم يقومون بتقويتها ،
ومن أهم مهارات الانضباط الذاتي أنه يعتبر القوة الداخلية، ويساعد
في التحكم في النفس وردود الفعل ، والتمسك بالقرارات دون تغيير
الرأي ، والأشخاص الذين لديهم هذه المهارات يكونوا أكثر مثابرة
من غيرهم .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
خطوات الانضباط الذاتي
قدم العديد من الباحثين عدد من الأبحاث المتعلقة بالتنمية البشرية ،
ومنها بحث عن الانضباط الذاتي ، ويتساءل الكثيرون هل أنت مستعد
لتطوير الانضباط الذاتي أم لا ، وهنا نقدم خطوات سهلة يجب
اتباعها ومنها :
-التعرف على نقاط القوة والضعف .
-معرفة متى يكون لديك الدافع .
-التعرف على عيوبك .
-يجب أن تكون إيجابيا ولا تفقد السيطرة على أفعالك .
-الحصول على الدعم ونصب التركيز على إنجاز المهام .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
فوائد الانضباط الذاتي
يساعد الانضباط الذاتي في العديد من مجالات الحياة ،
ومن بعض الفوائد :
1-يساعد الشخص في تجنب التصرف بتهور ، واندفاع .
2-يساعدك في الوفاء بوعودك لنفسك وللآخرين .
3-يجعلك تتخذ خيارات حكيمة وصحية .
4-يجعلك تتغلب على الكسل والتسويف .
5-يشجعك على الاستمرار في العمل .
6-يساعد في النهوض مبكرا في الصباح .
7-يجعلك تتأمل حولك بانتظام .
8-يساعدك في تحقيق أهدافك بثقة ومتابعتها بجد .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
أنواع الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي هو القدرة على القيام بأشياء صعبة ،
ويقدم لك الكثير من التحفيزات ، ومن أنواعه الأساسية :
*السيطرة على النفس
هذا النوع من الانضباط يعطي القدرة على التحكم في السلوك ،
وتوجيه التفكير نحو الهدف ، ويقمع المشاعر السلبية .
*الاستبطان
الاستبطان هو نوع يساعد في زيادة القدرة على فحص الأفكار ،
والعواطف والشخصية ، وهذا يساعد في التغيير بطرق مثمرة .
*التوجيه الذاتي
هذا النوع يساعد في اتخاذ قرارات معقولة في الوقت المناسب ،
دون أي تدخل من الآخرين .
*التركيز والتحمل
هذا النوع يعُطي القدرة على التركيز على العمل ، والدراسة ، أو أي
شيء آخر يتطلب الانتباه بل ، ويحافظ على هذا التركيز بمرور الوقت .
*العادة والروتين
العادة والروتين يعتبروا من اهم أدوات الانضباط الذاتي ، ومن خلاله
يقوم الشخص بتكرار سلوك منتج كالركض كل صباح .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
الانضباط الذاتي في الإسلام
الإسلام هو أسلوب حياة ويشمل كل الأبعاد التي تخص حياة المسلم،
ويقوم الشخص المسلم بتفسير الكون من حوله بشكل مختلف ،
وهذا يظهر في تفاعلاته وعلاقاته مع نفسه والأخرين ، وتحدث
القرآن الكريم عن الانضباط الذاتي .
قد قال إن أعظم ما يميز الإنسان هو احساسه بالمسؤولية الأكبر
على الإطلاق ، وهذه المسئولية هي ما تسمى بـ “مسؤولية الإرادة
الحرة” ، وقد أوضح لنا أن الحيوانات عكس البشر لديهم قدر ضئيل
من الإرادة الحرة ، لذا نجدها تخضع تمامًا لرغباتها الغريزية على
عكس البشر الذين يتغاضوا عن أي رغبات لأسباب منطقية .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
استراتيجيات الانضباط الذاتي
-التغذية ، والنوم ، والتمارين الرياضية قد يكونوا من اهم
استراتيجيات الانضباط الذاتي ، فإذا كنت تحاول تحسين الانضباط
الذاتي ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والطعام الصحي ،
والتمارين الرياضية ، فهذه معركة شاقة بدون شك .
-يجب تطوير الوعي الذاتي ، ومعظم القرارات قد تكون غير واعية ،
ومن خلال تطويره نصبح أكثر انسجام ، ونستطيع ضبط النفس بشكل
أفضل ، ويساعد في إدارة السلوك أيضًا .
-الايمان بقوة الإرادة من الاستراتيجيات الهامة ، حيث أن قوة الإرادة
يمكن أن تؤثر على قدرتنا على ممارسة ضبط النفس .
-من الضروري أن يكون لديك نية التنفيذ ، حيث أن تساعد ممارسة
أسلوب نية التنفيذ على تحسين ضبط النفس ، وتقوم بكسر العادات
السيئة ، وتغيير السلوك الغير مرغوب فيه .
-نية التنفيذ تزيد من احتمالية تحقيق الهدف فهي تساعد على سد
الفجوة بين النوايا ، والسلوكيات وتقوم بتحديد الأهداف الملموسة
والالتزام بها ، وتحديد السلوكيات الموجهة نحو الهدف .
-يجب البدأ باختيار هدف واحد فقط والتركيز عليه لتطوير الانضباط
الذاتي .
-من الضروري البحث عن الدافع الخاص بك ، وبمجرد اختيار هدف، ي
جب أن تقوم بسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيقه ، فعندما
تسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيق شيء ما ، ستجد أنه
من الأسهل بكثير إنجاز المهمة .
-يجب تحديد العقبات التي من المحتمل أن تواجهها عند العمل نحو
هدفك ، ووضع استراتيجية جيدة للتغلب على كل عقبة من هذه
العقبات .
-استبدال العادات القديمة ، والتخلص من العادات السيئة ،
واستبدالها بشيء أكثر نفعًا .
-يجب مراقبة تقدمك أثناء عملك على الانضباط الذاتي ، لكي تقوم
بتحفيز نفسك وتقويتها .
وفي النهاية يعتبر الانضباط الذاتي أهم جزء من أجزاء النجاح ، وإذا
كنت تريد أن تكون ناجح في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي،
وسيكون لديك إمكانات غير محدودة للوصول إلى أعلى مستويات
الحياة ، لذلك لا تضيع الوقت وأبدأ في تنظيم الانضباط الذاتي في
حياتك .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
الانضباط الذاتي عند الأطفال
في عام 1972 ، أظهرت دراسة مارشيمللو المؤثرة أن الأطفال
انتظروا 6 دقائق في المتوسط قبل تناول قطعة من المارشيمللو
التي وُضعت أمامهم ، على الرغم من إخبارهم أنه يمكن أن يكون
لديهم اثنين من قطع المارشيمللو للانتظار 15 دقيقة ، الأطفال
الذين أخروا الإشباع لفترة أطول فعلوا ذلك إما بإخفاء المارشميلو
أو إلهاء أنفسهم .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
في امان الله وحفظه
الانضباط الذاتي ،هو مفتاح النجاح في الحياة فلا يمكن النجاح بدونه ،
ويتساءل الكثيرون لماذا قد يكون هذا الانضباط مهم بهذا الشكل ،
في الواقع الانضباط الذاتي يساعد الشخص أن يكون لديه قوة طاقة
لا يمكن إيقافها ، نتيجة لذلك تستطيع أن تصل إلى أعلى المستويات
في الحياة .
والانضباط الذاتي هو ضبط النفس ، وتجنب الإفراط غير الصحي الذي
يؤدي إلى عواقب وخيمة ، كما أنه هو القدرة على الصبر ، وعدم
الاستسلام لأي مشاعر سلبية ، ومن خلاله يستطيع الشخص أن يتغلب
على أي نقاط ضعف لديه ، ومتابعة خططه بشكل جيد ، فيستطيع
تحديد الأهداف ، واتخاذ خطوات ملموسة لتحقيقها .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
ما هي أهمية الانضباط الذاتي
الكثيرون يعتقدون أن الانضباط الذاتي الجيد يجعل صاحبه قاسيًا مع
نفسه ، أو يعيش حياة محدودة ومقيدة ، ولكن في الواقع أن اهمية
الانضباط الذاتي لا تقل عن أي مهارة نكتسبها بالفطرة ، بل هو
يحدد الأولويات ويساعدنا في التفكير قبل التصرف .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
مهارات الانضباط الذاتي
هناك العديد من مهارات الانضباط الذاتي التي يمتلكها الجميع ،
وتعتبر من المهارات الضرورية في حياتنا ، وعلى الرغم من أن معظم
الناس يدركون أهميتها ، إلا أن القليل منهم يقومون بتقويتها ،
ومن أهم مهارات الانضباط الذاتي أنه يعتبر القوة الداخلية، ويساعد
في التحكم في النفس وردود الفعل ، والتمسك بالقرارات دون تغيير
الرأي ، والأشخاص الذين لديهم هذه المهارات يكونوا أكثر مثابرة
من غيرهم .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
خطوات الانضباط الذاتي
قدم العديد من الباحثين عدد من الأبحاث المتعلقة بالتنمية البشرية ،
ومنها بحث عن الانضباط الذاتي ، ويتساءل الكثيرون هل أنت مستعد
لتطوير الانضباط الذاتي أم لا ، وهنا نقدم خطوات سهلة يجب
اتباعها ومنها :
-التعرف على نقاط القوة والضعف .
-معرفة متى يكون لديك الدافع .
-التعرف على عيوبك .
-يجب أن تكون إيجابيا ولا تفقد السيطرة على أفعالك .
-الحصول على الدعم ونصب التركيز على إنجاز المهام .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
فوائد الانضباط الذاتي
يساعد الانضباط الذاتي في العديد من مجالات الحياة ،
ومن بعض الفوائد :
1-يساعد الشخص في تجنب التصرف بتهور ، واندفاع .
2-يساعدك في الوفاء بوعودك لنفسك وللآخرين .
3-يجعلك تتخذ خيارات حكيمة وصحية .
4-يجعلك تتغلب على الكسل والتسويف .
5-يشجعك على الاستمرار في العمل .
6-يساعد في النهوض مبكرا في الصباح .
7-يجعلك تتأمل حولك بانتظام .
8-يساعدك في تحقيق أهدافك بثقة ومتابعتها بجد .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
أنواع الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي هو القدرة على القيام بأشياء صعبة ،
ويقدم لك الكثير من التحفيزات ، ومن أنواعه الأساسية :
*السيطرة على النفس
هذا النوع من الانضباط يعطي القدرة على التحكم في السلوك ،
وتوجيه التفكير نحو الهدف ، ويقمع المشاعر السلبية .
*الاستبطان
الاستبطان هو نوع يساعد في زيادة القدرة على فحص الأفكار ،
والعواطف والشخصية ، وهذا يساعد في التغيير بطرق مثمرة .
*التوجيه الذاتي
هذا النوع يساعد في اتخاذ قرارات معقولة في الوقت المناسب ،
دون أي تدخل من الآخرين .
*التركيز والتحمل
هذا النوع يعُطي القدرة على التركيز على العمل ، والدراسة ، أو أي
شيء آخر يتطلب الانتباه بل ، ويحافظ على هذا التركيز بمرور الوقت .
*العادة والروتين
العادة والروتين يعتبروا من اهم أدوات الانضباط الذاتي ، ومن خلاله
يقوم الشخص بتكرار سلوك منتج كالركض كل صباح .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
الانضباط الذاتي في الإسلام
الإسلام هو أسلوب حياة ويشمل كل الأبعاد التي تخص حياة المسلم،
ويقوم الشخص المسلم بتفسير الكون من حوله بشكل مختلف ،
وهذا يظهر في تفاعلاته وعلاقاته مع نفسه والأخرين ، وتحدث
القرآن الكريم عن الانضباط الذاتي .
قد قال إن أعظم ما يميز الإنسان هو احساسه بالمسؤولية الأكبر
على الإطلاق ، وهذه المسئولية هي ما تسمى بـ “مسؤولية الإرادة
الحرة” ، وقد أوضح لنا أن الحيوانات عكس البشر لديهم قدر ضئيل
من الإرادة الحرة ، لذا نجدها تخضع تمامًا لرغباتها الغريزية على
عكس البشر الذين يتغاضوا عن أي رغبات لأسباب منطقية .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
استراتيجيات الانضباط الذاتي
-التغذية ، والنوم ، والتمارين الرياضية قد يكونوا من اهم
استراتيجيات الانضباط الذاتي ، فإذا كنت تحاول تحسين الانضباط
الذاتي ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والطعام الصحي ،
والتمارين الرياضية ، فهذه معركة شاقة بدون شك .
-يجب تطوير الوعي الذاتي ، ومعظم القرارات قد تكون غير واعية ،
ومن خلال تطويره نصبح أكثر انسجام ، ونستطيع ضبط النفس بشكل
أفضل ، ويساعد في إدارة السلوك أيضًا .
-الايمان بقوة الإرادة من الاستراتيجيات الهامة ، حيث أن قوة الإرادة
يمكن أن تؤثر على قدرتنا على ممارسة ضبط النفس .
-من الضروري أن يكون لديك نية التنفيذ ، حيث أن تساعد ممارسة
أسلوب نية التنفيذ على تحسين ضبط النفس ، وتقوم بكسر العادات
السيئة ، وتغيير السلوك الغير مرغوب فيه .
-نية التنفيذ تزيد من احتمالية تحقيق الهدف فهي تساعد على سد
الفجوة بين النوايا ، والسلوكيات وتقوم بتحديد الأهداف الملموسة
والالتزام بها ، وتحديد السلوكيات الموجهة نحو الهدف .
-يجب البدأ باختيار هدف واحد فقط والتركيز عليه لتطوير الانضباط
الذاتي .
-من الضروري البحث عن الدافع الخاص بك ، وبمجرد اختيار هدف، ي
جب أن تقوم بسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيقه ، فعندما
تسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيق شيء ما ، ستجد أنه
من الأسهل بكثير إنجاز المهمة .
-يجب تحديد العقبات التي من المحتمل أن تواجهها عند العمل نحو
هدفك ، ووضع استراتيجية جيدة للتغلب على كل عقبة من هذه
العقبات .
-استبدال العادات القديمة ، والتخلص من العادات السيئة ،
واستبدالها بشيء أكثر نفعًا .
-يجب مراقبة تقدمك أثناء عملك على الانضباط الذاتي ، لكي تقوم
بتحفيز نفسك وتقويتها .
وفي النهاية يعتبر الانضباط الذاتي أهم جزء من أجزاء النجاح ، وإذا
كنت تريد أن تكون ناجح في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي،
وسيكون لديك إمكانات غير محدودة للوصول إلى أعلى مستويات
الحياة ، لذلك لا تضيع الوقت وأبدأ في تنظيم الانضباط الذاتي في
حياتك .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
الانضباط الذاتي عند الأطفال
في عام 1972 ، أظهرت دراسة مارشيمللو المؤثرة أن الأطفال
انتظروا 6 دقائق في المتوسط قبل تناول قطعة من المارشيمللو
التي وُضعت أمامهم ، على الرغم من إخبارهم أنه يمكن أن يكون
لديهم اثنين من قطع المارشيمللو للانتظار 15 دقيقة ، الأطفال
الذين أخروا الإشباع لفترة أطول فعلوا ذلك إما بإخفاء المارشميلو
أو إلهاء أنفسهم .
https://img1.picmix.com/output/stamp/normal/9/5/2/7/1487259_efc6d.gif
في امان الله وحفظه