اتباع النظام الغذائي المتوازن

اتباع النظام الغذائي المتوازن توضح النقاط الآتية بعض جوانب المُتعلقة بتغيير النظام الغذائي، ويكون ذلك من خلال: تقليل السعرات الحرارية: حيث إنّ مقدمي الرعاية الصحيّة يبحث في العادات اليومية المُتعلقة بالأكل والشرب للأشخاص، وذلك لتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً بالطريقة المناسبة للشخص، وهذا بهدف تقليل الوزن، ويجدر الذكر أنّ النساء تحتاج عادةً لتناول ما بين 1200 إلى 1500 سعرةٍ حراريةٍ، أمّا الرجال فقد يحتاجون بين 1500 و1800. اختيار الأطعمة المُشبعة: حيث إنّها تقلل الشعور بالجوع، ويتم ذلك من خلال تناول أطعمة ذات كثافة غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة؛ مثل؛ الفواكه، والخضروات، والابتعاد عن استهلاك الحلويات، والدهون، والأغذية المُصنعة. اختيار الأطعمة الصحيّة: إذ إنّها تعتبر طريقةً لجعل النظام الغذائيّ صحيّاً، حيث إنّ تناول كميات أكثر من الأغذية النباتية؛ كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة كمصدرٍ للكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول المصادر البروتينية الخالية من الدهون كالعدس، والصويا، واللحوم، ويجب تناول كمياتٍ قليلةٍ من الدهون؛ والتي يُوصى أن تكون مصادرها صحيّة؛ كزيت الزيتون، والكانولا، وزيوت المكسرات، ويُنصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً. تقليل تناول بعض الأطعمة: إذ إنَّ بعض الأنظمة الغذائية تتطلب تقليل كمياتٍ معينةٍ من إحدى المجموعات الغذائية؛ كتقليل الكربوهيدرات أو الدهون بشكلٍ كبيرٍ، ويجب استشارة الطبيب عن طبيعة الحمية التي يجب اتباعها بحيث تتناسب مع الشخص، وتجدر الإشارة إلى أنَّه يجب تقليل الأطعمة عالية السعراتٍ الحراريةٍ، مثل؛ المشروبات المُحلاة بالسكر.

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء

أسعدكم الله وبارك فيكم على حسن الحضور الزهي والرد المميز وأنتم نور المنتدى وبريقه الامع في سماء المنتديات الشكر العذب أقدمه لكم أعزاء وأحباب لنا في ربيع رواية عشق وانتم الغلا لكم مساق سعداء بكم وردكم الباهر يفرحنا ونثمن ردكم الغني بعبارات الثناء وانتم نبراس يحتذي به ونقتبس منكم ومن جل العطاء والجهود ونور للمنتدى وأنتم أعلام خير لكم منا باقات باتونيا يسلموآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ القيصر العاشق البـ مديح آل قطب ـــرنس

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

أسعدكم الله وبارك فيكم على حسن الحضور الزهي والرد المميز وأنتم نور المنتدى وبريقه الامع في سماء المنتديات الشكر العذب أقدمه لكم أعزاء وأحباب لنا في ربيع رواية عشق وانتم الغلا لكم مساق سعداء بكم وردكم الباهر يفرحنا ونثمن ردكم الغني بعبارات الثناء وانتم نبراس يحتذي به ونقتبس منكم ومن جل العطاء والجهود ونور للمنتدى وأنتم أعلام خير لكم منا باقات باتونيا يسلموآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ القيصر العاشق البـ مديح آل قطب ـــرنس

سلمت الأيادي على روعة الطرح
في انتظار جديد طرحك
لاخلا ولا عدم