الموضوع
:
نصائح للمبتدئين في رياضة المشي
عرض مشاركة واحدة
#
1
12-16-2022
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
لوني المفضل
Mediumblue
عضويتي
»
751
اشراقتي ♡
»
Jul 2018
كُنت هنا
»
منذ دقيقة واحدة (11:04 AM)
موآضيعي
»
28808
آبدآعاتي
»
8,510,662
تقييمآتي
»
2418140
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
حالتي الآن
»
آلقسم آلمفضل
»
الآسلامي♡
آلعمر
»
29سنة
الحآلة آلآجتمآعية
»
» 💔
تم شكري
»
56,096
شكرت
»
85,942
الاعجابات المتلقاة
»
12619
الاعجابات المُرسلة
»
18993
مُتنفسي هنا
»
التقييم
»
مَزآجِي
»
آوسِمتي
»
نصائح للمبتدئين في رياضة المشي
_ النصائح والتوجيهات
لا تمارس رياضة المشي بمفردك. لسلامتك، اطلب من أصدقائك أوعائلتك أن يرافقوك وتأكد من إبلاغ الآخرين
بالمكان الذي ستمارس فيه رياضة المشي والإستكشاف. أو من الأفضل التنزه مع مجموعة من الأصدقاء
أو الإشتراك في نادي مما سيمكنك من التعرف على أصدقاء جدد وتكوين علاقات جديدة.
اختر مسارًا يتماشى مع مستوى لياقتك البدنية الحالية. إذا اخترت مسارًا أعلى بكثير من مستوى اللياقة
فربما لن تتمكن من الإستمتاع أثناء المشي وقد تفقد الرغبة في التنزه مرة أخرى.
قم بإرتداء ملابس وأحذية خفيفة ومريحة تساعدك في المشي لمسافات طويلة.
تجنب الملابس المصنوعة من المواد القطنية واختر الملابس المصنوعة من مواد صناعية تحافظ على جفاف الجسم.
استخدم العصا عند ممارسة المشي لأنها تساعد في التقليل من الضغط على الركبتين والفخذين.
تأكد من حمل جميع الضروريات، خاصة طقم الإسعافات الأولية وبطارية الشحن ونظام تحديد المواقع (gps).
قم بأخذ فترات قصيرة من الراحة كل ساعة للشرب والحفاظ على رطوبة الجسم.
احمل ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وبعض الوجبات الخفيفة خاصة الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة.
يمكنك حمل المكسرات، الفواكه الجافة، البيض وما إلى ذلك.
لا ترهق نفسك أثناء المشي. إذا كنت مبتدئًا، فاجعل رحلتك قصيرة ولا تبق في مسار صعب جدًا عليك.
كن صديقاً للبيئة، حافظ على نظافتها ولا تلق بالأوساخ في أي مكان أو تقم بأي أعمال تخريب تضر بها مثل (كسر أغصان الأشجار، إلخ).
زيارات الملف الشخصي :
22942
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 3,958.79 يوميا
MMS ~
نور القمر
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى نور القمر
البحث عن كل مشاركات نور القمر